Cé chomh minic ar cheart duit gluaiseacht bputóg a bheith agat?

Is ábhar é an poop a gcaithfidh gach duine aghaidh a thabhairt air sa saol ach is minic a bhíonn sé deacair labhairt faoi. Cad é gnáth-mhinicíocht gluaiseachtaí bputóg? Cad iad na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith i gceist go bhfuil neamhord gastrointestinal tromchúiseach ort?

Sa lá atá inniu ann, tá ár bhfócas comhchoiteann ar an gcúram. Tá súil agam go dtabharfaidh an t-alt seo roinnt inspioráid agus cúnamh do léitheoirí.

cúram faoi do leá

Am chun comhrá a dhéanamh faoi rud éigin awkward - poop. Is cuma cad a ghlaonn tú air nó cé chomh náire a d’fhéadfadh sé a bheith ag caint faoi, molann Will Bulsiewicz, MD, gastraenterolaí i Charleston, Carolina Theas, agus údar The Fiber Fueled Cookbook, gur cheart duit aird níos mó a thabhairt air agus é a thuiscint.

"Is ábhar tabú é pooping, ach ní mór gluaiseacht bputóg a bheith ag gach duine agus tá sé thar a bheith tábhachtach dár sláinte," a dúirt Bulsiewicz.

Cliceáil chun leigheasanna baile le haghaidh constipation

Tugann Bulsiewicz faoi deara go bhfuil baint ag an minicíocht a dhéanann tú poop le ham idirthurais stéigeach, nó cé chomh fada agus a fhanann rud éigin a ionghabháil sa chorp.

De ghnáth, tógann bia thart ar 6 go 8 uair an chloig chun pas a fháil tríd an boilg agus an intestine beag agus ansin caitheann sé thart ar lá go leith le haghaidh díleá breise tríd an intestine mór. Ar an iomlán, ar an meán, tógann sé dhá nó cúig lá ar an méid a itheann tú chun dul trí do chóras díleácha agus amach trí do stól.

Ina theannta sin, tá am idirthurais nasctha freisin le hathruithe ar mhicribhithóim an gut, de réir staidéar in 2021 a foilsíodh san iris Gut.

Tá baint ag pooping le sláinte croí freisin; go deimhin, léirigh staidéar in 2020 a foilsíodh san iris BMJ Open go raibh baol níos mó ag daoine a raibh níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg acu in aghaidh na seachtaine ó ghalar croí, taom croí agus stróc.

Mar sin, cén cineál gluaiseachta bputóg atá gnáth? Cad nach bhfuil gnáth?

Cad is gnáth?

Tá gnáth-mhaol donn, dea-chruthaithe, de ghnáth i gcruth ispíní, aonfhoirmeach agus greamaitheach in uigeacht. Ag an am céanna, nuair a bhíonn gluaiseacht bputóg á rith, ba cheart go mbraitheann sé éasca go leor pas a fháil, nó nach bhfuil sé chomh deacair. Bíonn gluaiseacht bputóg amháin nó dhó ag formhór na ndaoine in aghaidh an lae, agus is é an t-am den lá is coitianta ná tar éis dúiseacht nó tar éis an bhricfeasta, a dúirt Bulsiewicz.

De réir William W. Li, MD, dochtúir atá bunaithe i mBostún agus údar Eat to Beat Your Diet, is féidir le minicíocht agus uainiú do ghluaiseachtaí bputóg laethúil a bheith éagsúil ag brath ar cibé an bhfuil do ghluaiseachtaí bputóg gnáth nó nach bhfuil. Tá ár gconair GI cosúil lenár méarloirg, agus tá gach ceann uathúil, mar sin is é an rud is fearr le déanamh ná eolas a chur ar do sceideal agus tabhairt faoi deara nuair a imíonn sé ón norm.

"Is é an rud is tábhachtaí ná mothú míchompordach. Má tá gluaiseachtaí bputóg neamhrialta agat, nó mura mbraitheann tú go bhfuil tú folamh go hiomlán tar éis dul go dtí an seomra folctha, b'fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt le constipation," a deir Kenneth Brown, MD. Is gastraenterolaí é i Plano, Texas, agus is óstach é don phodchraoladh “Gut Check Project”.

Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil constipated ort? Seo a leanas na hairíonna de constipation a sholáthraíonn an Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán (NIDDK):

Bíodh níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg agat in aghaidh na seachtaine

Stóil chrua, tirim atá deacair pas a fháil

Mothú go bhfuil níos mó stól le pas a fháil ach nach féidir leis a fháil amach

Cé gur féidir le constipation a bheith gearrthéarmach agus a mhaolú le hathruithe áirithe ar stíl mhaireachtála, is féidir le constipation a bheith ina dhúshlán fadtéarmach freisin. Sa chás seo, ní hamháin go bhfuil tú míchompordach le bloating agus pian, ach is féidir le constipation a bheith díobhálach do do shláinte, a deir Brown. I measc na deacrachtaí féideartha a bhaineann le constipation ainsealach tá hemorrhoids, fuiliú rectal, scoilteanna anal, agus prolapse rectal.

"Is gnách gan gluaiseacht bputóg a bheith agat gach lá," a dúirt Li. Ach mura bhfuil gluaiseacht bputóg agat ar feadh roinnt laethanta as a chéile, go háirithe má bhíonn míchompord bhoilg níos ísle, swelling nó pian sa bolg níos ísle agat, ansin caithfidh tú dochtúir a fheiceáil chun a mheas an bhfuil bac ann atá á chosc. gnáthghluaiseachtaí bputóg. defecation, rud atá an-tábhachtach."

Os a choinne sin, is fiú labhairt le do dhochtúir freisin má tá níos mó ná trí ghluaiseacht bputóg agat in aghaidh an lae, buinneach ainsealach, práinn le gluaiseacht bputóg a bheith agat, nó dúiseacht san oíche chun gluaiseacht bputóg a bheith agat, mar is comharthaí iad seo a bhaineann le buinneach, a deir Bulsiewicz.

Fachtóirí a bhfuil Tionchar acu ar Mhinicíocht Bputóg

Mar sin, cén cineál minicíocht gluaiseachta bputóg atá gnáth? I ndáiríre, níl aon líon seasta gluaiseachtaí bputóg nó gluaiseacht bputóg iomlán "is fearr", ach má tá gluaiseacht bputóg agat uair amháin sa lá nó gach trí lá agus gur dóigh leat go bhfuil tú in ann pas a fháil sa stól go léir a bhfuil do chorp sásta pas a fháil. , ansin tá tú "gnáth". “Tá sé laistigh den raon.

Go sonrach, braitheann minicíocht gluaiseachtaí bputóg ar an duine aonair. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó nó níos lú gluaiseachtaí bputóg agat ná daoine eile ar na cúiseanna seo a leanas:

1. Géineolaíocht: Bíonn tionchar ag do thuismitheoirí go páirteach ar mhinicíocht do ghluaiseachtaí bputóg. De réir staidéar 2021 a foilsíodh san iris Cell Genomics, is féidir le fachtóirí géiniteacha tionchar a imirt ar chomhsheasmhacht stóil agus ar mhinicíocht bputóg. D'fhéadfadh tionchar a bheith ag géinte ar do mhicribhithóim gut freisin.

2. Micribhithóim: Bíonn tionchar ag do mhicribhithóim ar go leor imoibrithe i do chorp, lena n-áirítear do mheitibileacht basal. Mar shampla, d’fhéadfadh éagothroime sa mhicribhithóim gut cur le constipation ainsealach, de réir taighde a foilsíodh in Frontiers in Medicine in 2019.

3. Aois: De réir NIDDK, taithííonn thart ar aon trian de dhaoine fásta Mheiriceá os cionn 60 bliain d'aois comharthaí constipation.

4. Stíl Mhaireachtála: Is féidir leis an méid a d'ith tú le linn béilí le déanaí, an méid snáithín atá á ithe agat, agus do leibhéal hiodráitithe difear a dhéanamh ar cé chomh minic agus cé chomh minic agus a bhíonn gluaiseachtaí bputóg agat.

5. Coinníollacha sláinte: Is féidir le go leor coinníollacha leighis bunúsacha cur isteach ar do nósanna bputóg, lena n-áirítear neamhoird díleácha, mar shampla siondróm bputóg irritable (IBS) nó galar putóige athlastach (IBD), agus fadhbanna leighis eile, mar ghalar thyroid.

6. Míochainí: D'fhéadfadh fo-iarsmaí cosúil le constipation nó buinneach a bheith mar thoradh ar chógais áirithe. Mar shampla, is féidir le NSAIDs (cosúil le ibuprofen), metformin (druga diaibéiteas), cógais dón croí, agus drugaí ceimiteiripe buinneach a spreagadh, de réir Leabharlann Náisiúnta an Leighis.

Bealaí chun do ghluaiseachtaí bputóg a choinneáil go rialta

Chun na gluaiseachtaí bputóg is fearr a bhaint amach uair amháin sa lá nó mar sin, nó chun nós bputóg seasta a fhorbairt a bheidh go maith do do bhroinn, bain triail as na moltaí seo a leanas:

1. Ith bianna saibhir i snáithín: Is féidir le hithe aiste bia cothrom le neart bianna saibhir i snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, grán iomlán, síolta, cnónna, pónairí agus pods cabhrú le gluaiseachtaí bputóg rialta a chur chun cinn. Mura bhfaigheann tú go leor snáithín, is féidir go dtiocfadh constipation nó gluaiseachtaí bputóg neamhrialta. Smaoinigh ar bhianna ard-snáithíní a chur le do chairt siopadóireachta chun cabhrú leat do sprioc de 28 go 34 gram snáithín in aghaidh an lae a bhaint amach.

2. Fan hiodráitithe: De réir staidéar 2021 a foilsíodh san iris Cothaithigh, is é 74% uisce gnáth-stóil, agus mar sin is féidir go mbeadh tionchar mór ag iontógáil uisce ar uigeacht do stóil, chomh maith le héascaíocht defecation. Is féidir leat a rá an bhfuil tú hiodráitithe i gceart trí bhreathnú ar do fhual. Ba chóir go mbeadh sé buí pale (cosúil le líomanáid) nó níos éadroime. Má tá an dath níos dorcha agus níos mó cosúil le sú úll, ansin ní mór duit níos mó uisce a ól.

3. Cleachtadh gníomhach: Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le matáin an chonair díleá a spreagadh agus gluaiseachtaí bputóg rialta a chur chun cinn. Dírigh ar 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha-déine nó ar a laghad 75 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar in aghaidh na seachtaine, chomh maith le dhá sheisiún oiliúna friotaíochta coirp uile in aghaidh na seachtaine. Ar ndóigh, is cineál aclaíochta é siúl freisin!

nuair a fheiceáil dochtúir

D’fhéadfadh go léireodh na “airíonna bratacha dearga” a bhaineann le díleá atá liostaithe thíos riocht tromchúiseach leighis a éilíonn aird leighis go pras chun an chúis a chinneadh agus cóireáil chuí a fháil, a dúirt Bulsiewicz.

1. Pian bhoilg leanúnach: D'fhéadfadh pian bhoilg dian a mhaireann ar feadh uaireanta nó laethanta a bheith ina chomhartha ar choinníollacha leighis áirithe, mar shampla appendicitis, bac intestinal, nó gallbladder inflamed.

2. Meáchain caillteanas gan mhíniú: Is féidir le meáchain caillteanas gan mhíniú gan athrú ar do aiste bia nó nósanna aclaíochta a bheith ina chomhartha ar neamhoird díleácha áirithe cosúil le galar putóige athlastach, galar céiliach, agus fiú ailse.

3. Deacracht shlogtha: Má tá deacracht leanúnach agat slogtha nó pian nuair a shlogtar, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha gortaithe nó galair don éasafagas.

4. Stóil tarry dubh nó stóil fuilteacha: D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar fhuiliú gastrointestinal, a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar ulcers, diverticulitis, hemorrhoids, nó ailse.

5. Stóil tanaí peann luaidhe athfhillteacha: Má bhíonn do stóil an-tanaí go minic, d'fhéadfadh sé seo fás (lena n-áirítear ailse) i do colon a chur in iúl a chuireann cosc ​​ar stóil a fhoirmiú i gceart.

6. Buíochán: D'fhéadfadh galar ae nó bac na duchtanna bile a bheith le fios mar gheall ar bhuí ar an gcraiceann agus ar na súile.

7. Comharthaí díleácha leanúnacha gan mhíniú: Cibé an buinneach, constipation, urlacan, aife aigéad nó dó croí é, má leanann sé, fiú má tá sé éadrom, moltar cóir leighis a lorg chun an chúis a dhearbhú.

8. Tuirse nó laige gan mhíniú: D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha anemia, a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhuiliú gastrointestinal, galar céiliach, nó galar putóige athlastach.

Leigheas Luibhe Nádúrtha Chun Constipation-Cistanche a Fhaoiseamh

Is géineas de phlandaí seadánacha é Cistanche a bhaineann leis an teaghlach Orobanchaceae. Tá na plandaí seo ar eolas mar gheall ar a n-airíonna leighis agus baineadh úsáid astu i Leigheas Sínis Traidisiúnta (TCM) leis na céadta bliain. Faightear speicis cistanche den chuid is mó i réigiúin éireacha agus fhásacha na Síne, sa Mhongóil, agus i gcodanna eile den Áise Láir. Is sainairíonna iad na plandaí cistanche ag a ngasanna méithe, buí agus tá an-luach orthu as na tairbhí sláinte a d’fhéadfadh a bheith acu. I TCM, creidtear go bhfuil airíonna tonic ag Cistanche agus úsáidtear go coitianta é chun an duán a chothú, beogacht a fheabhsú, agus tacú leis an bhfeidhm ghnéasach. Úsáidtear é freisin chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna a bhaineann le dul in aois, tuirse, agus folláine iomlán. Cé go bhfuil stair fhada úsáide ag Cistanche sa leigheas traidisiúnta, tá taighde eolaíoch ar a éifeachtúlacht agus a shábháilteacht leanúnach agus teoranta. Mar sin féin, is eol go bhfuil comhdhúile bithghníomhacha éagsúla ann, mar shampla gliocóisídí feinileatánóideach, iridoids, lignans, agus polaisiúicrídí, a d'fhéadfadh cur lena éifeachtaí míochaine.

Wecistanche arpúdar cistanche, táibléad cistanche, capsúil cistanche, agus táirgí eile a fhorbairt ag baint úsáide asfásachcistéirmar amhábhair, agus tá éifeacht mhaith ag gach ceann acu maidir le constipation a mhaolú. Is é seo a leanas an mheicníocht shonrach: Creidtear go bhfuil buntáistí féideartha ag Cistanche chun constipation a mhaolú bunaithe ar a úsáid thraidisiúnta agus ar chomhdhúile áirithe atá ann. Cé go bhfuil taighde eolaíoch go sonrach ar éifeacht Cistanche ar constipation teoranta, meastar go bhfuil meicníochtaí iolracha ann a d'fhéadfadh cur lena chumas chun constipation a mhaolú. Iarmhairt laxative:CistancheBaineadh úsáid as le fada i Leigheas Sínis Traidisiúnta mar leigheas do constipation. Creidtear go bhfuil éifeacht laxative éadrom aige, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a chur chun cinn agus constipation a spreagadh. Féadfar an éifeacht seo a chur i leith comhdhúile éagsúla a fhaightear i gCistanche, mar gliocóisídí feinileatánóideach agus polaisiúicrídí. Na stéig a thaisiú: Bunaithe ar úsáid thraidisiúnta, meastar go bhfuil airíonna moisturizing ag Cistanche, ag díriú go sonrach ar na stéig. Trí hiodráitiú agus lubrication na stéig a chur chun cinn, d'fhéadfadh sé cabhrú le huirlisí a mhaolú agus gluaiseacht níos éasca a éascú, rud a mhaolú constipation. Éifeacht Frith-athlastach: Uaireanta bíonn baint ag constipation le athlasadh sa chonair díleá. Tá comhdhúile áirithe ag Cistanche, lena n-áirítear gliocóisídí feinileatánóideach agus lignans, a chreidtear go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Trí athlasadh a laghdú sna intestines, d'fhéadfadh sé cabhrú le rialtacht gluaiseachta bputóg a fheabhsú agus constipation a mhaolú.