Cuireann Caillteanas Codlata isteach ar Shíniú Néarach na Foghlama Rathúla Cuid 1

Tacaíonn codladh le comhdhlúthú cuimhne chomh maith le foghlaim an chéad lá eile. Molann an cuntas buadhach "Córais Ghníomhacha" ar chomhdhlúthú as líne go réiteodh próiseáil cuimhne a bhaineann le codladh an bealach le haghaidh foghlama nua, ach is gann an fhianaise eimpíreach a thacaíonn leis an smaoineamh seo.

Tá codladh agus cuimhne doscartha. Má fhaigheann tú ár ndóthain codlata is féidir linn cabhrú linn foghlaim agus cuimhne a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin ár gcumas cognaíocha agus ár n-éirim a fheabhsú.

Ní hamháin go gcabhraíonn codlata le faisnéis foghlamtha a chomhdhlúthú, ach cuidíonn sé freisin lenár gcumas foghlama a fheabhsú. Agus muid ag codladh, déanann an inchinn sraith próiseas casta chun cabhrú le cuimhní cinn a chomhdhlúthú. Áirítear leis na próisis seo faisnéis nua a stóráil agus seanfhaisnéis a atreisiú. Mura bhfaighimid ár ndóthain codlata, ní féidir leis na próisis seo tarlú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair dúinn eolas a fhoghlaim agus a choinneáil.

Ina theannta sin, is féidir le heaspa codlata a bheith mar thoradh ar laghdú ar ár gcumas díriú agus fócas, rud a chuireann isteach go nádúrtha ar ár gcumas cognaíocha. Is féidir le lagú cognaíocha, dúlagar agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar easpa codlata ainsealach freisin.

Dá bhrí sin, chun cuimhne níos fearr a bheith againn, ní mór dúinn codladh rialta a bheith againn. Molann saineolaithe go gcaithfidh daoine fásta 7 go 8 uair an chloig codlata ar a laghad in aghaidh an lae. Ina theannta sin, ní mór duit aird a thabhairt freisin ar chaighdeán codlata. Cothaigh nósanna codlata rialta agus seachain tuirse iomarcach, spreagadh, agus substaintí spreagthacha cosúil le alcól, caiféin, agus nicotín a oiread agus is féidir chun cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú.

I mbeagán focal, ní hamháin go bhfuil dea-nósanna codlata tairbheach do shláinte fhisiciúil ach cuireann siad go mór lenár gcumas foghlama agus cuimhne freisin. Lig dúinn nósanna codlata den scoth a choinneáil agus ár gcumas cognaíocha agus sláinte saoil a chosaint! Is féidir a fheiceáil go gcaithfimid cuimhne a fheabhsú, agus is féidir le Cistanche deserticola feabhas mór a chur ar chuimhne toisc gur ábhar íocshláinte traidisiúnta Síneach é Cistanche deserticola a bhfuil go leor éifeachtaí uathúla aige, agus is é ceann acu cuimhne a fheabhsú. Tagann éifeachtúlacht na mionfheoil ó na comhábhair ghníomhacha éagsúla atá ann, lena n-áirítear aigéad, polaisiúicrídí, flavonoids, etc. Is féidir leis na comhábhair seo sláinte inchinne a chur chun cinn ar bhealaí éagsúla.

Cliceáil a fhios 10 bealaí chun cuimhne a fheabhsú

Ag baint úsáide as dearadh trasover ábhair laistigh (n=30), rinneamar measúnú ar innéacsanna iompraíochta agus leictreifiseolaíocha d'ionchódú eipeasóideach tar éis oíche codlata nó díothacht codlata iomlán i ndaoine fásta sláintiúla (18-25 bliana d'aois) agus rinneamar imscrúdú ar cibé an raibh feidhmíocht iompraíochta tuartha. trí chomhdhlúthú thar oíche ar chomhlachais eipeasóideach ón lá roimhe sin. Comhdhlúthú cuimhne le tacaíocht codlata agus foghlaim an chéad lá eile i gcomparáid le díothacht codlata.

Mar sin féin, níor thuar go suntasach méid an tsochair chomhdhlúthaithe a bhaineann le codladh seo go bhféadfaí cuimhní núíosacha a dhéanamh tar éis codlata. Is díol suntais é gur spreag díothacht codlata athrú cáilíochtúil i síniú néarach an ionchódaithe: Cé gur breathnaíodh díshioncrónú béite 12–20 Hz-marcóir bunaithe ar ionchódú rathúil-tar éis codlata, chuir díothacht codlata isteach ar dhíshioncrónacht béite le linn na foghlama rathúla. Le chéile, tugann na torthaí seo le tuiscint go mbraitheann foghlaim éifeachtach ar chodladh ach nach gá ar chomhdhlúthú a bhaineann le codladh.

Eochairfhocail:

foghlaim ; cuimhne ; comhdhlúthú; díshioncrónú béite; díothacht codlata.

Réamhrá

Conas a chuimhnímid ar imeachtaí na laethanta atá thart? Tá sé bunaithe go daingean anois go n-éascaíonn codlata comhdhlúthú cuimhne; an próiseas trína n-éiríonn rianta cuimhne lag agus inoibrithe ar dtús ina léiriúcháin láidre agus marthanacha (Gais et al. 2006; Talamini et al. 2008; Payneet al. 2012; Durrant et al. 2016; Cairney, Lindsay, et al.2018; Gaskell et al. .2018; Ashton et al. 2020; Ashton agus Cairney 2021).

Cé gur ceapadh ar dtús nach dtugann an codladh ach cosaint éighníomhach do chomhdhlúthú cuimhne (.i. trí chuimhní a chosaint ón gcur isteach a bhaineann le heispéireas díocasach), tugann obair a rinneadh le déanaí le fios go neartaítear cuimhní cinn nua-chruthaithe go gníomhach le linn codlata (Rasch et al. 2007; Schönauer et al. 2017; Cairney , Guttesen, et al. 2018; Wang et al. 2019; Schreiner et al. 2021).

Léirítear sa chuntas "Córais Ghníomhacha" ar chomhdhlúthú a bhaineann le codladh go n-éascaíonn athghníomhú na gcuimhní atá ag brath ar hippocampus le linn codladh mall (SWS) a n-aistriú chuig an neocortex le haghaidh stórála fadtéarmach (Walker 2009; Born and Wilhelm2012; Rasch and Born 2013; Klinzing et al. 2019).

Ag tacú leis an tuairim seo, léirigh staidéir néar-íomháú feidhme go dtacaíonn comhdhlúthú thar oíche le haistriú sa líonra aisghabhála cuimhne ón hippocampus go dtí an neocortex (Takashima et al. 2009), agus am caite inSWS ag tuar laghdú ar spleáchas aisghabhála hippocampal (Takashima et al. 2006; Cairney et al. 2015).

Mar an gcéanna, léirigh obair eile go gcothaíonn codladh iarfhoghlama (i gcomparáid le díothacht codlata) cúpláil feidhme idir an ghníomhaíocht sa hippocampus agus cortex réamhéadanach nuair a dhéantar aisghabháil a mheasúnú 48 h níos déanaí (Gais et al. 2007).

Nuair a chuirtear le chéile iad, tugann na torthaí seo le tuiscint go dtagann aistriú faisnéise hippocampal-go-neocortical chun cinn le linn na chéad oícheanta iarfhoghlama, cé gur dócha go dtógfaidh an próiseas comhdhlúthaithe go leor seachtainí nó fiú míonna le cur i gcrích (Dudai2004; Dudai et al. 2015).

Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le codladh le haghaidh comhdhlúthú cuimhne ar eolas go maith, léirigh obair le déanaí go dtacaíonn codladh freisin le foghlaim cuimhní cinn hippocampus-spleách ar an gcéad lá eile.

Nuair a thagann oíche díothachta codlata roimh deis foghlama úrnua, bíonn lagú mór ar athghairm dearbhaithe, fiú tar éis codlata téarnaimh (Alberca-Reina et al. 2014; Kaida et al. 2015; Tempesta et al. 2016; Cousins ​​et al. 2018), ag tabhairt le tuiscint go gcuireann easpa codlata isteach ar ionchódú cuimhne sa hippocampus. Go deimhin, i gcomparáid le gnáth oíche codlata, lagaíonn an díothacht codlata freagairtí hippocampal le linn na foghlama rathúla (.i. le haghaidh cuimhní cinn a mheabhraítear i gceart i dtástáil aisghabhála níos déanaí tar éis codlata téarnaimh), rud a fhágann go dtagann laghdú foriomlán ar fheidhmíocht athghairme (Yoo et al. 2007).

Dá réir sin, ní hé amháin go n-éascaíonn na bealaí laethúla foghlama an fhoghlaim (Mander et al. 2011) ach freisin déanann siad cumais ionchódaithe hippocampal a athbhunú i gcomparáid le tréimhse coibhéiseach faireachais (Ong et al. 2020).

Tá idirghníomhú rithimí inchinne éagsúla aitheanta mar phríomhmheicníocht a rialaíonn cumarsáid idir an hippocampus agus neocortex le linn próiseála cuimhne a bhaineann le codladh.

Ascaluithe mall(<1 Hz electroencephalography [EEG] activity) have been causally linked to overnight memory retention (Marshall et al. 2006; Ngo et al. 2013; Ong et al. 2016; Perl et al. 2016; Leminen et al. 2017; Papalambros et al. 2017) and are thought to play a central role in the reactivation and reorganization of hippocampus-dependent memories (Walker 2009; Born and Wilhelm 2012; Rasch and Born 2013; Klinzing et al. 2019). 

Bhí baint ag tonnta Delta (1–4 Hz), fochodarsnacht, le dearmad a dhéanamh trí phróisis athnormalaithe synaptic (Genzel et al. 2014) agus táthar ag smaoineamh ar idirghníomhú le ascaluithe malla chun an chothromaíocht idir comhdhlúthú cuimhne agus lagú a rialáil (Kim et al. 2019).

Is díol spéise é go bhfuil ascaluithe néaracha bainteach le próiseáil cuimhne thar oíche nasctha le foghlaim nua sa hippocampus, rud a thugann le tuiscint go mbraitheann na próisis seo ar mheicníochtaí forluiteacha.

Mar shampla, má sháraítear go roghnach gníomhaíocht mallthonnta (SWA;0.5–4 Hz) trí chur chuige suaite fuaime, cuireann sé isteach ar ionchódú cuimhne dearbhaithe agus laghdaítear gníomhaíocht a bhaineann le hionchódú sa hippocampus (Van Der Werf et al.2009). Go cómhalartach, feabhsaítear SWA trí spreagadh leictreach a fheabhsú ionchódú cuimhní hippocampus-spleách ach ní scileanna nós imeachta nonhippocampal (Antonenko et al. 2013).

Mar thoradh ar mhéadú mall-oscillations trí spreagadh cloisteála tagann éifeachtaí comhchosúla, le méid an mhéadaithe ascalaithe mall ag tuar gníomhachtú hippocampal agus feidhmíocht iompraíochta ag an ionchódú (Ong et al.2018). Cé chomh mór agus a chuireann próisis chuimhne idirghabhála trí rithimí inchinne codlata le cumas foghlama an chéad lá eile, tá sé fós le scrúdú go díreach i dtaighde eimpíreach.

Sa staidéar réamhchláraithe seo (osf.io/78dja), rinneamar tástáil ar an hipitéis go dtuar a mhéid a chomhdhlúthaíonn daoine cuimhní nua le linn codlata a gcumas faisnéis núíosach a ionchódú an lá dár gcionn agus go gcuireann SWA (0.5–4 Hz) leis. an gaol seo.

I ndearadh trasdulta laistigh d’ábhair laistigh, cuireadh oiliúint ar dhaoine fásta óga sláintiúla ar thasc cuimhne fís-spásúil roimh oíche codlata faoi mhonatóireacht EEG nó díothacht codlata iomlán agus tástáladh iad an mhaidin dár gcionn.

Ina dhiaidh sin, cuireadh oiliúint ar rannpháirtithe ar thasc chomhpháirtithe péireáilte nua ach níor tástáladh iad go dtí 48 uair an chloig ina dhiaidh sin (ag ligean do chodladh téarnaimh i riocht an díothachta codlata). Mar sin sholáthair feidhmíocht aisghabhála ar thástálacha amharc-spásúla agus ar thástálacha na gcomhpháirtithe péireáilte méadracht neamhspleách de chomhdhlúthú thar oíche agus foghlaim an chéad lá eile, faoi seach.

Roghnaigh muid na tascanna cuimhne ar leith seo toisc go bhfuil siad araon ag brath ar an hippocampus (Eichenbaum2004; Konkel agus Cohen 2009) agus baineann creat na gCóras Gníomhacha go príomha le comhdhlúthú thar oíche na gcuimhní atá ag brath ar hippocampus (Walker 2009; Born and Wilhelm 2012; Rasch agus Bornzing2013). et al. 2019).

Ina theannta sin, léirigh obair roimhe seo go seasta go bhfuil comhdhlúthú na gcuimhní amhairc-spásúla agus comhghleacaithe péireáilte ag treisiú le codladh thar oíche (Cairney, Lindsay, et al. 2018; Ashtonet al. 2020; Ashton agus Cairney 2021).

Rinneamar réasúnaíocht go raibh sé optamach 2 thasc a bhí difriúil ó thaobh coincheapa a úsáid, mar chinnteodh sé seo nach mbeadh tionchar ag cur isteach aisghníomhach nó réamhghníomhach ar aon ghaol idir comhdhlúthú thar oíche agus foghlaim an chéad lá eile.

By comparing overnight sleep and sleep deprivation, we could also investigate how protracted wakefulness affects the neural correlates of learning. Specifically, EEG recordings were acquired during paired-associates learning to test the hypothesis that sleep deprivation disrupts theta (4–8 Hz) and gamma (>40 Hz) sioncrónaithe, a thacaíonn le ceangal míreanna i gcuimhne eipeasóideach (Summerfield agus Mangels 2005; Osipova et al. 2006; Köster et al. 2018; Henin et al. 2019).

Ina theannta sin, in anailís thaiscéalaíoch, rinneamar imscrúdú ar éifeacht díothachta codlata ar dhíshioncrónú béite 12-20 Hz, comhartha bunaithe ar fhoghlaim rathúil (Hanslmayret al. 2009, 2011, 2012, 2014; Griffiths et al. 2016).

Tá sé ag éirí níos tábhachtaí sa tsochaí nua-aimseartha tuiscint a fháil ar an gcaoi a gcuireann suaitheadh ​​codlata isteach ar fhoghlaim agus ar chuimhne, áit a dteipeann ar go leor daoine méid leordhóthanach codlata a fháil go rialta (Bonnet agus Arand 1995; Stranges et al.2012; Becker et al. 2018).

For more information:1950477648nn@gmail.com