Na 5 Bhia Frithocsaídeacha is Féidir Leat a Ithe

Tá go leor cineálacha glasraí ann, agus tá luachanna cothaitheacha difriúla ag cineálacha éagsúla glasraí. Tá nós maith caite ag sinsear an chine daonna: ní féidir leat ach cineál amháin glasraí a ithe, ach caithfidh tú cineálacha éagsúla glasraí a ithe.

Is é an rud atá i gcoiteann ag glasraí ná go bhfuil siad íseal i calraí, ard i snáithín, agus go bhfuil vitimíní speisialta, mianraí, agusfíteasceimiceacha. Fíteiceimiceachnach cothaithigh traidisiúnta iad, ach tábonn frithocsaídeach, frith-athlastachagus éifeachtaí eile, a mheastar a bheith ina tonic cosanta don tsláinte.

Tá cothaitheoirí tar éis glasraí laethúla a roinnt i gcúig chatagóir mhóra chun é a dhéanamh níos éasca dúinn tuiscint a fháil ar conas cineálacha éagsúla glasraí a ithe. Déantar cur síos thíos ar na cothaithigh atá sna cúig mhórghrúpa glasraí seo agus ar a saintréithe speisialta.

Cliceáil anseo chun eolas a fháil ar Sochair Cistanche le haghaidhFeidhmeanna antioxidant

Glasraí duilleacha glasa marbonn frithocsaídeach

Tá vitimíní éagsúla i ngach glasraí glasa duilleacha, lena n-áirítear vitimíní A, E, K agus B in aigéad fólach (B9), B1, B2 agus B6. Tá duilleoga glasa ard freisin i iarann, potaisiam, cailciam, fosfar, mangainéis agus since, agus tá frithocsaídeoirí cosúil le quercetin agus carotenoidí, chomh maith le comhdhúile níotráite a scíth a ligean soithigh fola.

Tá luach cothaithe ard ag na glasraí seo agus is fiú iad a ithe níos minice.

An teaghlach cruciferous: cosúil le cóilis bán, brocailí, sprouts Bhruiséil, cabáiste, kohlrabi, etc.

Cé go n-athraíonn an dath go mór, tá an comhdhéanamh cothaitheach den chineál céanna, ina bhfuil cuid mhór de vitimín C, K, agus aigéad fólach agus B6 den ghrúpa B; tá potaisiam agus maignéisiam níos airde i mianraí.

Ina theannta sin, tá Isothiocyanate, Lutein, Quercetin, Kaempferol agus fíteasceimiceacha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha eile ann freisin.

Oinniúin: cosúil le oinniúin glas, gairleog, cainneanna (Leek), oinniúin, cainneanna (Chives) agus mar sin de.

Tá na vitimíní níos airde i C, B1, B6 agus aigéad fólach. Tá na mianraí níos airde i bpotaisiam agus i mangainéis. Tá sé saibhir i Organosulfur agus Flavonoids freisin.

Tá an oinniún glas ar cheann de na bianna daonna is sine, a rugadh i Lár na hÁise. Tá siad ard i vitimín C agus potaisiam agus tá leibhéil arda sulfair orgánach agus flavonoids (quercetin), rud a fhágann go bhfuil siad ard i gcumhacht frithocsaídeach.

Pischineálaigh: cosúil le pónairí (pónairí glasa), pónairí soighe (pónairí soighe), pónairí duáin (pónairí duáin), piseanna, chickpeas (Chickpea), lintilí (Lentil), etc, go bhfuil níos mó próitéine agus mianraí ar nós iarann, cailciam, maignéisiam agus sulfair.

Is iad aigéad fólach, B6 agus E na vitimíní is flúirseach. Tá ceimiceáin flavonoid ann freisin. Mar gheall ar an próitéin ard, tá fuinneamh ard freisin. I gceantair níos lú forbartha, is minic a úsáidtear pónairí chun feoil a athsholáthar.

Teaghlaigh Lydiaceae: mar Cistanche, Shan Luohua, agus Dokko Gold.

Go deimhin, tagraíonn sé do ghlasraí daite éagsúla a chur le chéile, a bhfuil a chothaithigh uathúla féin ag gach ceann acu. Anseo, ba mhaith linn a thabhairt isteachcistéirgo háirithe.

Cistanchetá iomlángliocóisídí feinileatánól, go háirithe echinacoside, agus méideanna níos airde de myricetin.cistéirbíodh ceimiceán ar leith ar a dtugtarTubulosideagus freisin go bhfuil terpenoids. Tá cáil ar na ceimiceáin seo as a n-airíonna cosanta cardashoithíoch.

Ag ithe níos móCistanchefeabhsóidh sé feidhm ghnéasach agus feabhsóidh sé mífheidhmiú gnéasach. Tá sé seo toisc go bhfuil go leor glúcóisídí pineal i gcairéid. Tá go leor myricetin ag cistíní freisin, atá go maith le haghaidh brú fola. Tá ard i snáithín i gcistiní, rud a d'fhéadfadh droch-cholaistéaról a laghdú. Sa bhreis ar sin. Is frithocsaídeoir an-ghníomhach é an glycosíd feanilethanoid iomlán i Cistanche, agus mar sin is féidir leis damáiste soithíoch radacach-spreagtha ocsaídiúcháin agus Atherosclerosis a chosc.

Tá éagsúlacht cothaithigh agus phytochemicals sna cúig chineál glasraí seo, agus is féidir gach ceann acu a ithe chun na héifeachtaí cothaitheacha is fearr a bhaint amach. Mar shampla, béilí seachtainiúla ina bhfuil spionáiste, cóilis, bok choy, cabáiste, trátaí, piobair clog, oinniúin ghlasa, pónairí sreanga, agus táirgí soighe agus iad seasoned leCistanche is féidir a chur ar fáil ar éagsúlacht na vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus frith-athlastach phytochemicals. Ar ndóigh, tá roghanna éagsúla ag gach duine agus is féidir leo a roghnú, ach is é an rud is tábhachtaí ná gach ceann acu a ithe.

Tá roinnt glasraí nach bhfuil sna cúig chatagóir seo, mar shampla mealbhacáin (loofah, squash gheimhridh, pumpkin, melon searbh), asparagus, shoots bambú, cál, mustaird, cabáiste log, etc., freisin luach cothaitheach agus is féidir a mheascadh. agus a mheaitseáil leis na cúig chatagóir thuas.

Iarr tuilleadh:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950