Cuimhne a Fheabhsú, Éifeachtaí Forlíonta Cistanche Tubulosa

An bhfuil aon bhealach chun mo chuimhne lag a fheabhsú?

Le haghaidh tuilleadh eolais:ali.ma@wecistanche.com

Braitheann cuimhne láidir ar shláinte agus ar bheocht na hinchinne. Is cuma más mac léinn tú atá ag staidéar don scrúdú deiridh, gairmí oibre a bhfuil suim agat gach iarracht a dhéanamh fanacht géar, nó mac léinn sinsearach atá ag iarraidh ábhar liath a chothabháil agus a fheabhsú de réir mar a théann tú in aois, is féidir leat go leor rudaí a dhéanamh chun cuimhne a fheabhsú agus feidhmíocht intleachtúil.

Tá cumas iontach ag an inchinn an duine a oiriúnú agus a athrú-fiú i seanaois. Tugtar neuroplasticity ar an gcumas seo. Leis an spreagadh ceart, is féidir le d'inchinn cosáin néaracha nua a chruthú, naisc atá ann cheana a athrú, agus oiriúnú agus freagairt ar bhealaí a bhíonn ag athrú de shíor. Nuair a bhaineann sé le foghlaim agus le cuimhne, tá cumas dochreidte na hinchinne chun í féin a athmhúnlú i gceart. Is féidir leat cumhacht nádúrtha neuroplasticity a úsáid chun do chumas cognaíocha a fheabhsú, do chumas faisnéis nua a fhoghlaim a fheabhsú, agus do chumas a fheabhsú ag aois ar bith. cuimhne. Is féidir leis na naoi leid seo a thaispeáint duit conas é a dhéanamh.

1. Tabhair workout do d'inchinn

Faoin am a bhfuil tú i do dhuine fásta, tá na milliúin de bhealaí néaracha forbartha ag d'inchinn a chabhróidh leat faisnéis a phróiseáil agus a thabhairt chun cuimhne go tapa, fadhbanna coitianta a réiteach, agus gnáth-thascanna a dhéanamh le cumhacht inchinn íosta. Mar sin féin, má chloíonn tú i gcónaí leis na bóithre sean-aimseartha seo, níor thug tú an spreagadh do d'inchinn chun fás agus forbairt a choinneáil. Caithfidh tú rudaí a athrú ó am go chéile!

Tá cuimhne cosúil le cumhacht muscle, rud a éilíonn ort "é a úsáid nó é a chailleadh". Dá mhéad a chleachtann tú d’inchinn, is amhlaidh is fearr is féidir leat faisnéis a phróiseáil agus a mheabhrú. Ach ní cruthaítear gach gníomhaíocht cothrom. Briseann an cleachtadh inchinne is fearr do ghnáthamh agus tugann sé dúshlán duit bealaí nua inchinne a úsáid agus a fhorbairt.

Smaoinigh ar roinnt rudaí nua a raibh tú ag iarraidh a thriail i gcónaí, mar shampla foghlaim conas an giotár a sheinm, potaireacht a dhéanamh, fichille a imirt, Fraincis a labhairt, rince an tango, nó máistreacht a fháil ar an luascán gailf. Is féidir le haon cheann de na gníomhaíochtaí seo cabhrú leat do chuimhne a fheabhsú, chomh fada agus a choinníonn siad dúshlán agus rannpháirtíocht tú.

2. Ná skip cleachtadh coirp.

Cé go bhfuil cleachtadh meabhrach tábhachtach do shláinte na hinchinne, ní chiallaíonn sé nach gá duit allais a dhéanamh riamh. Cuidíonn cleachtadh coirp le d'inchinn fanacht géar. Méadaíonn sé ocsaigin don inchinn agus laghdaíonn sé an baol galair a fhágann caillteanas cuimhne, mar diaibéiteas agus galar cardashoithíoch.

3. A chinntiú codlata leordhóthanach agus ard-chaighdeán

Tá difríocht mhór idir an méid codlata a theastaíonn uait agus an méid codlata a theastaíonn uait chun oibriú níos fearr. Is é an fírinne ná go dteastaíonn 7.5 go 9 uair an chloig codlata gach oíche ag níos mó ná 95 faoin gcéad de dhaoine fásta chun easpa codlata a sheachaint. Fiú cúpla uair an chloig de nap tábhachtach! Cuirtear cuimhne, cruthaitheacht, scileanna fadhbréitigh, agus scileanna smaointeoireachta criticiúla i gcontúirt.

4. Rialú ar an mbrú

Tá strus ar cheann de na naimhde is mó den inchinn. Le himeacht ama, féadann strus ainsealach cealla inchinn a mhilleadh agus damáiste a dhéanamh don hippocampus, an limistéar den inchinn a bhfuil baint aige le cuimhní cinn nua a fhoirmiú agus seanchuimhní a athchóiriú. Tá nasc déanta ag taighde freisin idir strus agus caillteanas cuimhne.

5. Bia sláintiúil

Díreach mar a bhíonn breosla ag teastáil ón gcorp, teastaíonn breosla ón inchinn. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go soláthróidh aiste bia atá bunaithe ar thorthaí, glasraí, slánghráin, saillte sláintiúla (cosúil le ola olóige, cnónna, iasc), agus próitéin thrua go leor buntáistí sláinte, ach is féidir leis an aiste bia seo cuimhne a fheabhsú freisin. Mar sin féin, maidir le sláinte na hinchinne, ní hamháin cad a itheann tú, ach freisin cad nach n-itheann tú.

Seo cúpla moladh:

Ith bianna atá saibhir i-3s óimige. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 an-tairbheach do shláinte na hinchinne. Is foinse an-saibhir óimige-3 iasc, go háirithe "iasc saille" uisce fuar ar nós bradán, tuinnín, leannán, ronnach, sairdíní agus scadán.

Mura dtaitníonn bia mara leat, smaoinigh ar fhoinsí neamhéisc óimige-3, amhail feamainn, gallchnónna, min flaxseed, ola flaxseed, scuaise butternut, pónairí duáin agus pionta, spionáiste, brocailí, síolta pumpkin, agus pónairí soighe. .

Teorainn calories agus saill sháithithe. Tá sé léirithe ag staidéir go méadaíonn aiste bia ard i saill sháithithe (ó fheoil dhearg, bainne iomlán, im, cáis, uachtar, agus uachtar reoite) do riosca néaltrú agus lagaíonn sé tiúchan agus cuimhne.

ithe níos mó torthaí agus glasraí. Tá táirgí talmhaíochta saibhir i frithocsaídeoirí, ar féidir leo do chealla inchinn a chosaint ó dhamáiste. Is foinsí maithe go háirithe iad torthaí agus glasraí ildaite de "superfood" frithocsaídeach.

Ól tae glas. Tá polyphenols ag tae glas, ar frithocsaídeoirí iad a chuireann cosc ​​ar fhréamhacha saor in aisce a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chealla inchinn. I measc go leor buntáistí eile, d'fhéadfadh sé go bhfeabhsódh tomhaltas rialta tae glas cuimhne agus beogacht mheabhrach, agus go gcuirfí moill ar aosú inchinne.

Ól fíon (nó sú fíonchaor) go measartha. Tá sé ríthábhachtach tomhaltas alcóil a rialú toisc go maraíonn alcól cealla inchinn. Ach tomhaltas measartha alcóil (thart ar 1 cupán in aghaidh an lae do mhná; 2 chupán d'fhir), féadfaidh alcól cuimhne agus cognaíocht a fheabhsú i ndáiríre. Is cosúil gurb é fíon dearg an rogha is fearr toisc go bhfuil sé saibhir i resveratrol, is flavonoid é a chuireann sreabhadh fola san inchinn chun cinn agus a laghdaíonn an baol galar Alzheimer. I measc na roghanna pacáistithe eile le haghaidh resveratrol tá sú fíonchaor, sú mónóg, fíonchaora agus caora úra, agus peanuts.

Tomhaltas Cistanche chun cuimhne a fheabhsú

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le Cistanche feabhas a chur ar chumas foghlama agus cuimhne. Feabhas a chur ar leibhéal cuimhne na n-othar a bhfuil gortú ischemia-reperfusion orthu. Is féidir le Cistanche an inchinn a chosaint freisin, cealla damáiste san inchinn a dheisiú, agus galar Alzheimer a chosc.

Clibeanna Te: feabhas a chur ar chuimhne, éifeachtaí forlíonta cistanche tubulosa, an tSín, soláthróirí, monaróirí, monarcha, mórdhíola, ceannach, praghas, is fearr, mórchóir