Codladh Agus Díolúine Gaol Le Freagairt Athlasta Cuid 2

Chonacthas athruithe den chineál céanna fiú i ndaonra leanaí, beag beann ar ghnéas. Mar sin féin, d'fhéadfadh tionchar indíreach a bheith ag laghdú codlata codlata ar fhad telomere, toisc go bhféadfadh an éifeacht seo a bheith ag cítocíní athlastacha iad féin.

Is móilíní próitéine iad cytokines proinflammatory a ghníomhaíonn freagraí athlastacha agus a bhfuil ról tábhachtach acu i gcóras imdhíonachta an duine. Cé gur féidir le cytokines proinflammatory freagraí athlastacha a thionscnamh, tá freagraí athlastacha mar chuid de ghnáthfhreagairt an chórais imdhíonachta freisin.

Nuair a bhíonn an comhlacht ionfhabhtaithe nó gortaithe, scaoileann an córas imdhíonachta cytokines proinflammatory chun freagraí athlastacha a ghníomhachtú chun an comhlacht a chosaint ó thuilleadh damáiste agus scrios. Ina theannta sin, is féidir le cítocíní proinflammatory cuidiú le go leor freagraí imdhíonachta eile a rialáil, lena n-áirítear beogacht na gceall imdhíonachta a fheabhsú agus a gcumas pataiginí a chomhrac a mhéadú.

Mar sin féin, má tháirgtear cítocíní proinflammatory ró-iomarca nó má mhaireann siad ró-fhada, beidh freagraí athlastacha iomarcacha mar thoradh air, rud a ghortóidh sláinte an duine. Mar shampla, d’fhéadfadh freagairtí athlastacha iomarcacha a bheith ina gcúis le airtríteas, lupus erythematosus, agus galair uath-imdhíonta eile, agus d’fhéadfadh siad fiú galair chontúirteacha amhail ailse a chothú.

Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an córas imdhíonachta a choinneáil ar comhardú. Ba cheart dúinn aird a thabhairt ar dhea-nósanna cosúil le aiste bia, scíth rialta oibre, agus giúmar cheerful a choinneáil chun ár bhfriotaíocht a fheabhsú agus freagraí athlastacha iomarcacha a chosc ó dhiúltach a dhéanamh ar ár sláinte. Ina theannta sin, i gcás roinnt galair a éilíonn freagraí imdhíonachta rialaithe, mar airtríteas réamatóideach agus lupus erythematosus, is féidir cóireálacha sonracha drugaí a úsáid chun táirgeadh cítocíní pro-athlastacha a rialú. Is féidir a fheiceáil go gcaithfimid cuimhne a fheabhsú, agus is féidir le Cistanche cuimhne a fheabhsú go suntasach toisc go bhfuil éifeachtaí frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus frith-aosaithe aige, a d'fhéadfadh cabhrú le ocsaídiú agus imoibrithe athlastacha san inchinn a laghdú, rud a chosnaíonn sláinte an néarchóras. Ina theannta sin, is féidir le Cistanche fás agus deisiú na gcealla néaróige a chur chun cinn, rud a chuireann feabhas ar nascacht agus feidhm líonraí néaracha. Is féidir leis na héifeachtaí seo cabhrú le feabhas a chur ar chuimhne, ar chumas foghlama, agus ar luas smaointeoireachta, agus féadann siad cosc ​​a chur ar mhífheidhm chognaíoch agus galair neurodegenerative freisin.

Cliceáil anois chun cumhacht cuimhne a mhéadú

Tá gaol idir bearta imdhíonachta agus imdhíonacht cheallacha ar thaobh amháin agus fad codlata an phobail i gcoitinne.

Tá laghdú ar an ré codlata is gnách ag gabháil le méaduithe ar ábhar na cítocíní proinflammatory agus CRP, rud a mhéadaíonn an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch agus mortlaíocht a fhorbairt. Féadann tréimhse codlata leordhóthanach a chinneadh an so-ghabhálacht i leith galair thógálacha.

Staidéir a thuairiscigh Patel et al. [14]thaispeáin sé gur gearr (<5 h) nocturnal sleep was associated with an elevated (1.7-fold) risk of pneumonia in the next two years or the next few months. 

Rinne turgnamh eile a bhain le hoibrithe deonacha sláintiúla measúnú ar an dóchúlacht go bhfaigheadh ​​galair víreasacha riospráide géarmhíochaine (ARVD), ag brath ar fhad codlata.

Daoine óga ina gcodladh<7 h (assessed subjectively) fell ill 2.9 times more frequently than those sleeping ≥8 h [15]. This experiment was subsequently repeated using actigraphy as a method for objective assessment of sleep duration. 

Bhí torthaí níos lú drámatúla ag baint leis seo – cé go raibh daoine ina gcodladh<5 h fell ill 4.2 times more frequently than those sleeping >7 h, ní raibh fad codlata sa raon 6-7 h ag gabháil le haon mhéadú suntasach ar an mbaol tinnis [16].

Chonacthas caidreamh idir minicíocht na ngalar tógálach (ARVD, an fliú, gastritis) agus fad codlata sna déagóirí freisin. Féadfar samhail le haghaidh staidéir ar éifeachtaí codlata ar thomhais imdhíonacht oiriúnaitheach a sholáthar trí thurgnaimh le vacsaíniú a dhéanamh ar oibrithe deonacha sláintiúla a bhfuil tréimhsí codlata éagsúla acu.

Thug an chéad staidéar den chineál seo aghaidh ar éifeachtaí an díothachta codlata ar fhoirmiú sain-antasubstaintí toinfluenza víreas H1N1. Tá Spiegel et al. [17] fuarthas amach go raibh titers antashubstainte 2.5 uaire níos airde ná iad siúd nach raibh in ann codladh ach 4 h ar feadh sé oíche a bheith ag othair le gnáthphearsan codlata (7-8 h).

Léirigh staidéir bhreise gur tháinig laghdú ar líon na n-antasubstaintí do heipitíteas A agus B agus do fhliú na muc u faoi seach [1] mar thoradh ar fiú oíche amháin díothachta codlata [1].

Tá tionchar dearfach codlata ar fhoirmiú díolúine faighte nasctha le héifeachtaí na méaduithe ar an gcítocín pro-athlastach agus/nó ar dhaonra na gcealla éifeachtóra a pléadh thuas. San fhadtéarma agus i líon mór othar, is straitéis bhuaiteach é méaduithe ar an ré codlata freisin chun éifeachtúlacht an vacsaínithe a mhéadú.

Mar sin, léirigh staidéar a thuairiscigh Prathner et al. [18] i ngrúpa othar a fuair trí imdhíonadh heipitíteas B, fuarthas go raibh gaol idir éifeachtúlacht an vacsaínithe agus an gnáthré codlata.

The proportion of people attaining adequate protection as a result of vaccination (defined as a level of anti-HBs IgG ≥ 10 mIU/ml) was 3.5 times higher in the group of people sleeping >7 h ná sna codlata sin<6 h. Researchers have explained better immunization associated with sleep primarily in terms of the anabolic effects of prolactin and somatotropic hormones. 

Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag tacú le freagairtí níos fearr ag tiúnadh “painful amatory” an chórais cítocine le linn codlata. Besedovsky et al. [1] bhí sé den tuairim go soláthróidh líon mór cealla léirithe antaiginí agus T-chealla in orgáin limfóideacha tánaisteacha le linn codlata malartú faisnéise níos fearr ar an antaigin atá ag teacht isteach.

Baineann sé seo le próiseas ar aon dul le comhdhlúthú cuimhne san inchinn – a fheidhmíonn níos fearr sa chodlata toisc go gcruthaítear na coinníollacha cearta dó (scoiteadh ó spreagthaigh sheachtracha agus modh speisialta de ghníomhaíocht leictreach néarónach i bhfoirm ascaluithe malltonnta).

Sa chás seo, baineann na coinníollacha le dóchúlacht ard de theagmháil dlúth le cealla inmunocompetent in lymphoidorgans tánaisteacha, treocht cítocine proinflammatory, agus cúlra hormónach fabhrach (anabolic).

Thacaigh sonraí a thuairiscigh Besedovsky et al leis an éifeacht dhearfach atá ag "tiúnadh" hormónach-néarónach áirithe seo ar an gcorp le linn codlata[19]. ó staidéir a tháirgeann méadú saorga ar ghníomhaíocht tonnta mall sa chéim codlata mall-tonn, inar tháinig laghdú ar an tiúchan cortisol a scaiptear agus laghdú ar líon na limficítí (arna léirmhíniú ag na húdair mar thoradh ar a n-imirce go dtí na linfóicítí tánaisteacha). feicthe.

I measc na gcur chuige eile maidir le húsáid codlata mar imdhíon-mhodlóir bhí iarracht chun meastóireacht a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le fad méadaithe codlata oíche i ndaoine ar imdhíonacht cheallacha agus greannacha, agus freisin staidéir ar éifeachtaí na n-imdhíonachta gearr lae ar na bearta seo.

I staidéir a thuairiscigh Chennaoui et al. [20], méadaíodh ré codlata i ndaoine óga sláintiúla 1.5 h ar feadh sé oíche, arna dhearbhú ag sonraí polysomnography. Mar sin féin, ní raibh aon athruithe suntasacha ar líon na limficítí fola imeallacha, monocytes, agus neodrófail le linn codlata i rith an lae.

Staidéar píolótach thuairiscigh Haack et al. [21] ina ndearnadh measúnú ar an gcodladh trí ghníomhagrafaíocht, áit ar tháinig laghduithe beaga ar an gcomhaireamh limficítí, CRP, agus IL-6 mar gheall ar mhéadú a laghdaíodh ar dtús (go 6 h in aghaidh na hoíche).

Fuarthas torthaí níos spreagúla trí mheasúnú a dhéanamh ar thránna gairide lae ar thomhais imdhíonachta. Tá sé léirithe ag staidéir daonra go raibh baint ag tarlúintí gearra lae (féinthuairiscithe) le leibhéil mhéadaithe CRP agusIL-6, ie, substaintí pro-athlastacha [1]. Mar sin féin, níor cheadaigh na coinníollacha turgnamhacha treo na cúisíochta a mheas.

Is dócha gur tháinig méadú ar an ngá le codladh mar gheall ar na stáit ualaigh sláinte a ghabhann leis na harduithe ar leibhéil na substaintí seo, ag cur san áireamh gur tháinig méadú ar an ré moille de bharr riaradh samhlacha neamhthréimhsiúla IL-6 in ainmhithe. codladh tonn [1].

Fuarthas amach go raibh tionchair dhearfacha ag napaí i rith an lae i gcoinníollacha rialaithe ar thomhais imdhíonachta nuair a laghdaíodh iad ar dtús i gcomhthéacs easpa codlata. Mar shampla, staidéir a thuairiscigh Vgontzas et al. Thaispeáin [22] gur tháinig laghdú ar thiúchan ardaithe IL-6 agus cortisol mar gheall ar 2-h codlata iar-phéine.

In dhá staidéar breise, bhí laghduithe ar leibhéil IL-6 agus comhaireamh neodrófail [1]. Neamhoird Codlata agus Díolúine ag gabháil le hiarmhíreanna lae tar éis crapadh suntasach (suas le 2 h) ar fhad na gcodladh oíche.

Tá neamhoird codlata ag gabháil ní hamháin le laghduithe ar fhad codlata ach freisin le lagú ar a cháilíocht. Staidéir tuairiscithe ag Donners et al. [23] in Ollainnis d’úsáid mic léinn an cheistneora neamhord codlata SLEEP-50 agus stádas sláinte féinmheasúnaithe.

Bhí féinmheasúnuithe codlata níos measa ag mic léinn a rinne meastóireacht orthu féin mar "go minic" agus bhí rannóga ceistiúcháin scóir níos airde ag dul i ngleic le neamhoird codlata ar nós asinomnia, siondróm apnea codlata bacúil, agus neamhord codlata circadianrhythm.

Is neamhord codlata coitianta é insomnia, a chuireann isteach i bhfoirm ainsealaí ar a laghad 6% den daonra i gcoitinne. Is é 20% minicíocht bhliantúil foirmeacha géarmhíochaine (gearrthéarmacha) insomnia [24].

Áirítear le struchtúr an insomnia lochtanna éagsúla ar an bpróiseas codlata nó ar a aireachtáil (deacracht dul a chodladh tar éis dul a chodladh sa tráthnóna nó dúiseacht iarnóin, dúiseacht oíche go minic, mothúcháin codlata éadomhain, dúiseacht go luath ar maidin, codladh míshásúil).

Ardaítear an cheist an bhfuil neamhghnáchaíochtaí laistigh nó imdhíonacht oiriúnaitheach ag othair ar a bhfuil insomnia, nuair a chuirtear san áireamh ról codlata chun gnáthoibriú chóras imdhíonachta an chomhlachta a chinntiú.

Seachas staidéar na hÍsiltíre[23] a tugadh faoi deara thuas, a thug measúnú an-indíreach ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta, fuaireamar staidéar amháin a rinne measúnú ar ról an insomnia maidir le himdhíonacht shonrach a fhoirmiú ar vacsaíniú in aghaidh an fhliú le vacsaín thrífhiúsach.

Bhí titers antashubstainte iar-vacsaínithe níos ísle ag mic léinn imdhíonta le insomnia ná iad siúd gan neamhoird codlata [25]. Is teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT-I) an rogha cóireála le haghaidh insomnia.

Is modh il-chomhpháirteach é seo atá dírithe ar na bunchoincheapa a bhaineann le meicníochtaí a gcodladh agus cúiseanna a lagaithe a mhúineadh d’othair agus ansin turgnaimh iompraíochta a dhéanamh bunaithe ar an eolas a thagann as.

I ndeireadh na dála, seachnaíonn sé seo creideamh mífheidhmiúil agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata. Is éard atá i gcláir chaighdeánacha CBT-I ná 6-8 seisiún seachtaine le speisialtóir cáilithe. Staidéir a thuairiscigh Irwin et al. [26] áirítear CBT-I agus tomhas athruithe ar leibhéil IL-6, TNF- , agus CRP.

In éineacht le ceartú lagaithe codlata ag baint úsáide as an modh seo bhí laghduithe ar na marcóirí athlasadh go léir thar thréimhse leantach de dhá mhí, an t-aon fheabhsú a bhí ann go dtí 16 mhí ná CRP.

Léirigh staidéir thrascriptome laghduithe ar léiriú na ngéinte do na substaintí greannacha pro-athlastacha seo le linn cóireála, agus tháinig méadú ar léiriú na géine a bhaineann le interferons agus antasubstaintí a tháirgeadh.

I staidéar eile, bhí méaduithe ar tháirgeadh lipopolysaccharide-spreagtha-1 agus táirgeadh interferon in éineacht le CBT-I i mná le siadaí cíche. In dhá bhreathnóireacht eile, bhí feabhsuithe ar an gcodladh le linn CBT-I ag gabháil leis an méadú ar leibhéil IL-1, CRP, agus IL-18 (cítocín pro-athlastach den teaghlach IL{-1) a scaiptear. [1].

For more information:1950477648nn@gmail.com