Ag Dul a Leaba Déanach Agus Ag Dúiseacht Go Déanach An é an Treocht? Tá sé i ndáiríre A Killer Duán

Ag dul a chodladh go déanach agus ag éirí go déanach, go leor ama le codladh, an meastar go fóill “goilleann sé do dhaoine fanacht suas ar feadh na hoícheduáin"?

Deirimid go minic go bhfuil codladh an-tábhachtach do shláinte daoine, téigh a chodladh go luath, agus ná fan suas go déanach. Tá oíche mhaith de dhíth ar ár n-othar's codlata a chur chun cinn a ghnóthú an ghalair. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil baint ag fanacht suas go déanach le dul chun cinn luathaithe naduánfeidhmeanna.

Ansin chuir duine éigin an cheist: "Téim a chodladh go déanach, ach éiríonn mé go déanach freisin. Tá go leor ama codlata agam, an féidir liom é a dhéanamh?"

Tá eagla orm go mbeidh sé deacair.

Cén fáth?

Is é an duáin bunús an dúlra, bunús na sláinte, agus fórsa tiomána na beatha. Teoiric naleigheas Sínis traidisiúntaCreideann go gcomhfhreagraíonn na cúig blasanna do na cúig orgáin inmheánacha, téann searbh isteach sa chroí, téann milis isteach sa spleen, téann géar isteach san ae, téann pungent isteach sa scamhóg, agus téann saillte sa duáin.", Freagraíonn goirt an duáin. éifeachtaí a bheith acu mar gheall ar urlacan a spreagadh, an intestines a thaisiú, a laxatives agus a chothú, mar shampla, ábhar míochaine na Síne.Cistanche deserticola, a bhfuil an bunús céanna le leigheas agus bia, milis agus beagán saillte, agus úsáidtear é go coitianta i gcóireáil chliniciúil le haghaidh easnamh yang duáin agus easnamh bunúsach agus fola. De bharr tinneas agus laige na waist agus na glúine, na lámha agus na cosa fuar, inní tirim agus constipation, etc. Éifeachtúlacht agus rólCistanche herba deserticolais féidir feabhas a chur ar fheidhm na duáin aguschosaintduáin, martonifying duáin yang,bunúsach cothaitheach, agus fola, feabhas a chur ar impotence, feabhas a chur ar fheidhm ghnéasach, etc.

Déan teagmháil le:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Buinnimh na cistéise: galar duáin a chosc, cliceáil anseo chun tuilleadh eolais a fháil.

1. Don't codlata san oíche, duáin collapse

Tá dhá phointe thábhachtacha ann maidir le codladh maith: is leor ama amháin; is é an ceann eile am codlata ardchaighdeáin agus níos lú ilroinnte (eadrannach).

An bhfuair tú go leor codlata, ceart go leor? Conas é a thomhas?

Is é an bealach is fearr chun ceist a chur ort féin conas a bhraitheann tú: gan mothú tuirseach agus tuirseach i rith an lae, go leor chun tacú le do shaol lán le fuinneamh; agus gan codladh go háirithe nuair a bhíonn tú i dtimpeallacht níos leadránach. Ciallaíonn an staid seo a bhaint amach go bhfuil codladh maith go leor. Os a choinne sin, b’fhéidir nach bhfuil codladh maith go leor.

Chun an staid seo a bhaint amach, is gnách go mbíonn 7-8 uair an chloig codlata de dhíth ar fhormhór na ndaoine fásta in aghaidh na hoíche. Ar ndóigh, éilíonn aoiseanna difriúla leibhéil codlata éagsúla, agus is minic go mbíonn níos mó ama ag teastáil ó naíonáin agus leanaí beaga. Tá difríochtaí áirithe idir daoine aonair freisin. Rugtar cúpla duine a chodlaíonn gearr, agus tá codladh 5 nó 6 uair an chloig sláintiúil go leor freisin.

Go minic beidh orgáin éagsúla de chuid an chomhlachta i gceist le easpa codlata, lena n-áirítear na duáin.

Le blianta beaga anuas, tá go leor staidéir tugtha faoi deara go bhféadfadh easpa codlata damáiste a dhéanamh do na duáin, agus má chodlaíonn tú níos lú ná 5-6 uair an chloig in aghaidh na hoíche, tagann meath ar fheidhm na duáin níos tapúla.

Má théann tú a chodladh go déanach, ach go n-éireoidh tú go déanach freisin, má tá go leor ama codlata agat, an ndéanfaidh sé damáiste do do duáin fós?

Is dócha freisin!

Fuair ​​​​staidéar a foilsíodh in "Journal of Sleep Research analysis" go bhfuil níos measa ag cairde duáin a chodlaíonn go déanachfeidhm duáin.

ciatanchele haghaidhneart duáin

Nílimid ach ag smaoineamh, cén fáth nach bhfuil go leor ama againn?

Tá sé seo mar gheall ar mar a luaigh muid díreach, chomh maith le ham codlata a chinntiú, is é an rud is tábhachtaí ná cáilíocht codlata a chinntiú.

Ní féidir liom't a fhios má tá tú faoi deara feiniméan, má théann tú a chodladh níos luaithe le linn an ama seo, de ghnáth, beidh an caighdeán codlata a bheith níos fearr ná nuair a théann tú a chodladh go déanach! Tá sé deacair go leor dul a chodladh go déanach ach go leor ama codlata agus codladh maith a chinntiú mura rud é gur duine é nach gá dó am sóisialta a bhreithniú.

Ar maidin, tosaíonn an ghrian ag taitneamh, tosaíonn an teocht ag ardú, tosaíonn do theaghlach agus na daoine mórthimpeall ort lá nua, téigh ag obair, ag obair, na cainteoirí lasmuigh, ag bearradh, ag géarú sceana cistine ...

I dtimpeallacht shóisialta luath-ardú, mar chuid de ghrúpa sóisialta, táimid ag cineál déanach-ardú, atá ar neamhréir leis an luas timpeall orainn, agus tá sé deacair a chinntiú nach gcuirtear isteach ar ár gcodladh. Dá mhéad an difríocht idir am codlata an duine aonair agus an timpeallacht máguaird, is amhlaidh is deacra a bheidh sé codladh maith.

Iarmhairt amháin de seo is ea má théann tú a chodladh go déanach agus go n-éiríonn tú go déanach, is cosúil go bhfuil go leor ama ann, ach tá cáilíocht an codlata lag agus ní féidir leat codladh go maith.

I staidéar JASN, fuarthas amach go raibh an caighdeán codlata níos boichte agus an codladh níos ilroinnte (codlata eatramhach, neamhchomhleanúnach), dá airde an riosca uremia agus ba ghnách leis na daoine seo tosú ag titim ina gcodladh níos déanaí ar an meán.

Ina theannta sin, bíonn sé de nós ag roinnt daoine dul a chodladh go luath agus éirí go luath i rith na seachtaine, ach téann siad a chodladh go déanach i gcónaí agus éiríonn siad go déanach ar an Satharn agus ar an Domhnach, nó mar gheall ar éilimh oibre, is minic a bhíonn orthu shifts oíche a oibriú. Tá an obair neamhrialta seo agus scíthe an-neamhchairdiúil don chorp freisin.

Tá a rialacha féin ag gach cuid dár gcorp. Mar shampla, is é ceann de na patrúin is éasca a aimsítear ná rithim circadian brú fola.

Tá a fhios ag cairde a thomhaiseann brú fola go rialta, nuair a éiríonn tú ar maidin, go mbeidh do bhrú fola níos airde, agus beidh do chuid ama codlata san oíche níos ísle.

Go deimhin, ní hamháin brú fola ach freisin eisfhearadh próitéin fuail rialacha áirithe. I roinnt staidéar argalar duáin, fuarthas amach go n-eisfhearann ​​othair an próitéin is mó i bhfual ag 4:00 pm agus a laghad ag 3:00 am.

Má bhíonn do chuid oibre agus am sosa neamhrialta i gcónaí, agus má théann tú a chodladh go luath agus go déanach, déanfaidh sé mearbhall ar do chlog bitheolaíoch.

Is gnách go mbíonn tú i do chodladh ag an bpointe seo, agus tá do chorp ceaptha níos mó melatonin a scaoileadh duit ag an am seo ionas gur féidir leat codladh go maith, ach tá tú fós ag obair ragoibre nó ag breathnú ar scannáin. Is cosúil go bhfuil an rúnú míchuí. Cuireann sé seo an-náire ar an gcorp. Cuirfidh sé an secretion ar feadh tamaill. Cad a dheánfainn?

Dúisíonn tú de ghnáth ag an bpointe seo, agus ba chóir go mbeadh do chorp ag scaoileadh níos mó cortisol ag an am seo ionas gur féidir leat lá iomlán de bheocht a thosú, ach tá tú ag codladh go maith, agus is cosúil go bhfuil an secretion cortisol ag an am seo as an am. Lig don secretion stop a chur ar feadh tamaill, cad a ligeann tú don chorp a dhéanamh?

is féidir le cistanche teip duánach géarmhíochaine a chóireáil

San fhadtréimhse, níor cheart go mbeadh sé mífheidhmiúil!

2. Téigh a chodladh go luath anocht

De réir an ama shóisialta ghinearálta, is gnách go mbíonn sé thart ar 8:00-9:00 dul chuig an obair nó chuig an scoil. De réir an t-am codlata atá uait, ba cheart go mbeadh an t-am níos réasúnta ag an gcuid is mó daoine dul a chodladh roimh 11:00 tráthnóna.

Maidir leis na 10 moltaí seo a leanas, tá súil agam go mbeidh codladh maith agat!

1) Ar an gcéad dul síos, ní mór go mbeadh rialacha ann, agus is é sin an pointe is tábhachtaí. Forbair am múscail rialta ar maidin. Mar shampla, dúisím ag 7:00 ar maidin de ghnáth, ach go tobann téim i mo chodladh go dúisíonn an ghrian ar an Satharn agus ar an Domhnach. Ní dhéanfaidh sé seo suas don "fhiacha codlata" a bhíonn orm de ghnáth ach cuirfidh sé isteach ar an rithim circadian agus cuirfidh sé isteach ar cháilíocht codlata san oíche. Níl nósanna codlata den sórt sin go maith.

Ní mór dúinn codladh 7-8 uair an chloig in aghaidh na hoíche, mar sin má tá tú i dtaithí ar éirí ag 7:00 ar maidin, agus tar éis 10:00 tráthnóna, ba chóir duit a mhúchadh na soilse agus téigh a chodladh ag 11:00. Tá an rud céanna fíor ar an Satharn agus ar an Domhnach. Coinnigh an patrún seo.

2) Má tá tú íogair do chaiféin, ná ól tae, caife, cola, agus deochanna caiféin eile tar éis lóin.

3) Ní féidir alcól a ól roimh dul a chodladh cuidiú codlata, ach b'fhéidir excited agus é a dhéanamh níos deacra titim ina chodladh.

4) Ná caith tobac, go háirithe san oíche.

5) Nuair atá sé beagnach am codlata, múch an teilifís nó raidió agus caol an solas.

6) Ná breathnaigh ar fhóin phóca, ríomhairí agus r-leabhair ar feadh i bhfad sula dtéann tú a chodladh.

7) Coigeartaigh an stát roimh dul a chodladh, ná bíodh imní ort agus bíodh imní ort i bhfad ró-, beidh an bád díreach go nádúrtha nuair a shroicheann sé an droichead.

8) Cuidíonn cleachtadh ar feadh leathuaire ar a laghad gach lá leat codladh go maith, ach ná bíodh't a fheidhmiú roimh dul a chodladh, is féidir leat an t-am a fheidhmiú bogadh ar a laghad 2 uair an chloig ó dul a chodladh.

9) Don't codladh ró-fhada i rith an lae. Ní mholtar a chodladh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad i rith an lae. Is maith an staighre 20-30 nóiméad a ghlacadh ag meán lae, ach beidh tionchar ró-fhada ar chodladh san oíche, agus ní chabhródh sé le bheith ag obair san iarnóin.

10) Déan iarracht gan iallach a chur ort féin a chodladh. Ní mheastar gur am codlata é codladh sa leaba agus do shúile ar oscailt. Mura bhfuil tú in ann codladh, is féidir leat análaithe bhoilg a dhéanamh faoin leaba chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus do matáin a scíth a ligean.

Ar ndóigh, tá na stíleanna maireachtála thuas déanta go maith, ach má tá droch-chodladh fós agat, is féidir leat forlíontaí aiste bia a ghlacadh óCistanche deserticolachun cabhrú le feidhm na duáin a fheabhsú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.

cisteán le haghaidh mífheidhm gnéis