Is féidir Ag ithe ar an mbealach seo an baol galar Alzheimer a laghdú agus cuimhne a fheabhsú!
May 25, 2023
D'fhéadfadh meascán d'aiste bia na Meánmhara agus keto cuidiú le feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch agus an baol galar Alzheimer a laghdú, aimsíonn staidéar nua.
Léirigh roinnt staidéir roimhe seo nasc idir aistí bia áirithe agus riosca laghdaithe galar Alzheimer.
Cliceáil chun sliocht cistanche tubulosa le haghaidh galar Alzheimer
Cé gur féidir gur chuala go leor daoine faoin aiste bia ketogenic nó faoi aiste bia na Meánmhara, deir saineolaithe go bhféadfadh buntáistí a bheith ag meascán de na aistí bia coitianta seo. Fuair staidéar nua a foilsíodh an mhí seo san iris leighis Alzheimer's & Dementia amach go bhféadfadh aiste bia na Meánmhara agus cetaigineach cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch agus an baol galar Alzheimer a laghdú.
An féidir le aiste bia cabhrú leat do chuimhne a fheabhsú?
Le blianta anuas, tá nasc idir an aiste bia MIND (Meánmhara móide aiste bia DASH le haghaidh Néar-mhíghlú Moillithe) agus riosca laghdaithe de ghalar Alzheimer. Ach tá an staidéar nua ar cheann de na chéad cheann a nascann an teaglaim chothaithe áirithe seo le galar Alzheimer a chosc. Rinne taighde roimhe seo aistí bia áirithe a nascadh le héifeachtaí galar Alzheimer.
Is galar é galar Alzheimer a chuireann isteach ar chuimhne, ar smaointeoireacht agus ar iompar. Bíonn tionchar ag galar Alzheimer ar thart ar 60 go 80 faoin gcéad de dhaoine a bhfuil néaltrú orthu, de réir Cumann Alzheimer. De réir mar a théann an galar ar aghaidh, téann na hairíonna cognaíocha in olcas le himeacht ama, rud a fhágann go bhfuil sé deacair d’othair tascanna laethúla a dhéanamh.
"Sílim go bhfuil daoine ag féachaint ar níos mó agus níos mó bia mar leigheas," a dúirt an Dr Joel Salinas, néareolaí iompraíochta, agus taighdeoir ag NYU Langone Health agus príomhoifigeach leighis ag Isaac Health. "Tá sé an-tábhachtach, Agus tá comhlacht taighde atá ag fás ag tacú leis an smaoineamh seo." "Ar feadh tamaill, tá an aiste bia MIND ar cheann de na príomhphíosaí comhairle a bhí á thairiscint againn maidir le cuidiú le galar Alzheimer a laghdú. Táthar ag smaoineamh ar mhodhnuithe níos éifeachtaí ar an aiste bia seo."
Cad é Aiste Bia Ketogenic na Meánmhara?
Is aiste bia an-íseal-carb, an-ard-saill é an aiste bia ketogenic a éilíonn laghdú suntasach ar charbaihiodráití. Is aiste bia carb-íseal é aiste bia na Meánmhara freisin, ach aiste bia measartha ard-saill a chuireann béim ar slánghráin, ola olóige, iasc, torthaí agus pischineálaigh. Baineann an dá aiste bia seo le chéile gnéithe den dá, lena n-áirítear próitéin ainmhíoch, glasraí neamh-stáirse, táirgí déiríochta, olaí, agus im, agus deireadh a chur le bianna próiseáilte, milseáin, agus deochanna siúcra-mhilsithe.
Léirigh taighde roimhe seo nasc idir feidhm chognaíoch agus an aiste bia MIND. Tá an aiste bia MIND cosúil leis an Aiste bia Cetaigineach Athraithe na Meánmhara, a chuireann iontógáil slánghráin, glasraí, greens duilleacha, cnónna, pischineálaigh, caora, éanlaith chlóis, iasc agus ola olóige chun cinn. D'iarr sé freisin go laghdófaí pastries, milseáin, feoil dhearg, cáis, agus bianna friochta.
Is é an difríocht idir an aiste bia MIND agus aiste bia cetogenic na Meánmhara ná go gcomhcheanglaíonn sé gnéithe den aistí bia Meánmhara agus cetaigineacha, ach fágann sé pischineálaigh, torthaí agus slánghráin ar lár.
Conas a théann aiste bia i gcion ar Riosca Alzheimer?
Léiríonn an staidéar seo conas a théann aiste bia i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne. Fuair daoine fásta réamh-dhiaibéiteacha a raibh lagú cognaíoch éadrom nó gnáthchognaíocha orthu aiste bia beagmhéathrais nó aiste bia cetaigineach meánmhara modhnaithe ard-saill ar feadh sé seachtaine. Tar éis níocháin sé seachtaine eile, d'athraigh siad a n-aistí bia. Bhailigh na taighdeoirí samplaí stóil le linn an staidéir.
Fuair an staidéar amach go raibh leibhéil níos ísle de mhiocróib a tháirgeann GABA (aigéad gáma-aminobutyric) agus leibhéil níos airde miocróib modhnaithe GABA acu siúd i ngrúpa aiste bia cetaigineach na Meánmhara le lagú cognaíocha éadrom. Is ceimiceán é GABA a chuidíonn le feidhm na hinchinne a fheabhsú. In othair Alzheimer, i gcás nach bhfeidhmíonn GABA i gceart, d'fhéadfadh go mbeadh an cumas ag modh chun leibhéil GABA a mhodhnú gníomhaíocht inchinn a mhodhnú.
"Sílim ar an staidéar seo mar staidéar píolótach ann féin," a dúirt Salinas. "Chuir thart ar 20 duine an staidéar i gcrích. Tá staidéar níos mó á mheas agus bheadh suim agam a fheiceáil cad iad na torthaí. Bheadh suim agam níos mó a fhoghlaim faoi mhéid an daonra, na cineálacha díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith ag duine agus leibhéil, agus bunchúiseanna, mar is féidir le daoine lagú a bheith acu ar chúiseanna éagsúla, agus díothacht codlata agus athruithe soithíoch ar na cinn is coitianta."
céimeanna praiticiúla d'aiste bia a mhodhnú
Cé go bhféadfadh roinnt rudaí dearfacha a bheith ann maidir le hoiriúnú d’aiste bia cetaigineach na Meánmhara, is minic nach mbíonn athruithe móra ar aiste bia duine ar bith go maith. Is féidir le hathruithe beaga tionchar marthanach a bheith acu agus cabhrú le nósanna inbhuanaithe a chruthú don todhchaí.
De réir Scoil Leighis Harvard, tá:
Tiontaigh ola chócaireachta isteach in ola olóige bhreise mhaighdean
Tosaigh nó críoch gach béile le sailéad glasraí/torthaí
Cuir níos mó glasraí agus cineálacha éagsúla glasraí leis an mbord
Ól níos lú deochanna sugary
"Is í an eochair chun díriú ar bogadh i dtreo aistí bia níos sláintiúla," a dúirt Salinas. "Mar is amhlaidh le haon chineál athraithe iompraíochta, más féidir leat athruithe beaga a dhéanamh le himeacht ama, is mó an seans go mairfidh an t-athrú, seachas athrú drámatúil ar fad ag an am céanna."
Dúirt sé freisin go n-áirítear buntáistí aiste bia ketogenic na Meánmhara freisin sláinte croí méadaithe agus níos mó agus gur léirigh fiú cloí measartha leis an aiste bia buntáistí i gcomparáid leo siúd nach leanann an patrún itheacháin seo.
conas a dhéileálann Cistanche galar Alzheimer?
Tá roinnt fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh éifeachtaí neuroprotective a bheith ag Cistanche a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil galar Alzheimer orthu. Go sonrach, léirigh roinnt staidéir gur féidir le comhdhúile áirithe a fhaightear i Cistanche cuidiú le néaróin san inchinn a chosaint ó dhamáiste de bharr strus ocsaídiúcháin agus athlasadh. Ina theannta sin, tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn Cistanche feidhm chognaíoch i staidéir ar ainmhithe, cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun a chinneadh an n-aistreofaí na héifeachtaí seo ar dhaoine a bhfuil galar Alzheimer orthu.
