An Méadaíonn Rith Testosterone?

Tá na buntáistí sláinte fisiceacha agus meabhrach a bhaineann le reáchtáil doiciméadaithe go maith, ach an méadaíonn an cleachtadh seo leibhéil testosterone? Méadaíonn an hormón fireann seo, atá secreted ag fir agus mná araon, dlús cnámh, cuireann sé fás muscle chun cinn, agus feabhsaíonn sé giúmar. Is minic a fheictear meáchain ardaithe mar an bealach is fearr chun leibhéil testosterone a mhéadú - ach an féidir le reáchtáil an rud céanna a dhéanamh?

Cliceáil chun sliocht cistanche tubulosa le haghaidh testosterone

Buntáistí agus Míbhuntáistí Leibhéil Testosterone ardaithe

Tá leibhéil níos airde testosterone nasctha le dlús cnámh feabhsaithe, fás muscle méadaithe, agus giúmar feabhsaithe. Is furasta a cheapadh go bhfuil níos mó de níos fearr, ach ní mar sin atá an scéal. D'fhéadfadh fadhbanna craicinn agus gruaige a bheith mar thoradh ar an iomarca testosterone a chaitheamh, chomh maith le fadhbanna cosúil le próstatach méadaithe.

Is féidir go dtiocfadh laghdú ar thorthúlacht, meáchan a fháil, colaistéaról méadaithe agus brú fola, agus baol méadaithe galar cardashoithíoch. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach leibhéil testosterone sláintiúil agus réasúnta a choinneáil, toisc go raibh baint ag leibhéil testosterone íseal agus ard araon le héifeachtaí díobhálacha. Nuair a bhíonn leibhéil testosterone optamach, tá baint aige le fuinneamh méadaithe, sláinte croí, dea-ghiúmar, cuimhne feabhsaithe, libido gnáth, cnámha níos láidre, agus mais muscle lean méadaithe.

Tá kinesiologists tar éis scrúdú a dhéanamh ar athruithe fiseolaíocha testosterone le linn oiliúna cleachtadh friotaíochta, ag fáil léargas ar éifeachtaí dearfacha an hormóin ar fhás muscle. Léirigh na torthaí go bhfuil testosterone ar cheann de na androgens secreted nádúrtha is cumhachtaí, le héifeachtaí bitheolaíocha lena n-áirítear fás muscle a chur chun cinn. I matán, spreagann testosterone sintéis próitéine agus cuireann sé bac ar dhíghrádú próitéin.

Le chéile, míníonn na héifeachtaí seo conas a chuireann testosterone fás muscle chun cinn. Ní hamháin go dtéann leibhéil tástosterón níos airde chun sochair dóibh siúd atá ag iarraidh tógáil suas matáin a bhaint amach, tá tionchar dearfach aige freisin ar an gcóras cnámharlaigh. Tá testosterone tábhachtach do dhlús cnámh, a laghdaíonn le haois i bhfear. Lagaíonn aosú cnámha agus méadaíonn sé an baol oistéapóróis, ar féidir é a laghdú trí leibhéil níos airde testosterone.

Cad é Testosterone?

Is dócha gur chuala tú an téarma go leor, ach cad é go díreach testosterone? Is hormón steroid é testosterone atá freagrach as forbairt tréithe gnéis tánaisteacha mar a thugtar orthu. I fir, is cúis le ramhrú an scornach, guth domhain, fás féasóg agus pubic gruaige, agus forbairt an bod agus magairlí. Go ríthábhachtach, feabhsaíonn testosterone feidhmíocht lúthchleasa, cabhraíonn sé le neart muscle agus cnámh a thógáil, agus tiomáineann sé táirgeadh libido agus sperm. Tugtar androgen go coitianta air agus is iad na magairlí a tháirgtear é. Faightear é i méideanna níos ísle i mná agus táirgtear é ag na faireoga adrenal agus na n-ubhagán. I measc na mban, tá sé freagrach as libido agus arousal agus tá ról aige freisin i neartú muscle agus cnámh.

Féadfaidh rith difear do leibhéil testosterone, ach braitheann sé ar dhéine an reáchtáil. Tugann fianaise le fios go bhfuil gá le reáchtáil ag déine níos airde chun leibhéil testosterone a mhéadú. Go ginearálta, tá gá le 90 faoin gcéad de d'uasmhéadú VO2 chun an éifeacht seo a fheiceáil. Ní thógann sé ach 90 soicind de rith ag an luas seo chun testosterone a threisiú. Ceaptar go bhfuil an mheicníocht seo mar gheall ar fhreagra an chomhlachta ar aclaíocht, a scaoileann hormóin éagsúla a bhriseann stór fuinnimh (cosúil le adrenaline agus cortisol) agus a chabhraíonn le muscle a thógáil agus a dheisiú.

Mar sin féin, is féidir go dtiocfadh laghdú ar leibhéil testosterone mar thoradh ar rith ró-fhada. Tá sé seo mar gheall ar éifeachtaí cortisol. Tá caidreamh seesaw ag Cortisol, an hormone struis, le testosterone. De réir mar a mhéadaíonn táirgeadh cortisol, laghdaítear testosterone, agus vice versa. Is é sin, is féidir le haclaíocht fhada a bheith ina chúis le leibhéil cortisol a mhéadú agus leibhéil testosterone a laghdú. Cuireann rith strus ar an gcomhlacht, rud a chuireann isteach ar an gcóras endocrine. Tá an córas endocrine freagrach as táirgeadh agus secretion gach hormóin coirp agus tá sé íogair do strus. Tá hormóin a bhaineann leis an gcóras atáirgthe, mar shampla testosterone, go háirithe íogair do strus.

Nuair a bhíonn an corp faoi strus, tugtar tosaíocht d'fheidhmeanna atá ríthábhachtach do mharthanas. Ós rud é nach bhfuil an atáirgeadh chomh tábhachtach do mharthanas, íslíonn strus leibhéil testosterone. Mar sin féin, de ghnáth ní bhíonn an titim i testosterone de bharr reáchtáil ard go leor chun aon imní sláinte mór a chur faoi deara.

Cleachtaí is Fearr chun Leibhéil Testosterone a Mhéadú

Ba chóir d'aon duine atá ag iarraidh dul i mbun gníomhaíochta coirp a threisíonn leibhéil tástosterón dul i dtreo modhanna oiliúna friotaíochta, amhail bodybuilding nó ardú meáchain. Tá eolaithe spóirt tar éis a fháil amach go bhfuil leibhéil testosterone i bhfear ardaithe go díreach tar éis cleachtadh frithsheasmhachta dian. Mar sin féin, ní raibh an freagra testosterone ar fheidhmiú friotaíochta i measc na mban chomh pronounced.

Tá oiliúint friotaíochta, nó oiliúint neart agus oiliúint meáchain, go háirithe go maith chun leibhéil testosterone a threisiú. Feictear an éifeacht seo de réir mar a chuirtear matáin níos mó i ngníomh. Dá bhrí sin, tá sé níos éifeachtaí squats a dhéanamh in ionad gcuacha bicep, agus meáchain saor in aisce a úsáid in ionad meaisíní stáiseanóireachta, chun leibhéil testosterone a mhéadú, toisc go n-earcaíonn an t-iar-ghrúpaí matán níos mó, mar shampla an croí, an chúl agus na cosa grúpaí matán. Mar sin féin, má chleachtann tú go dtí an pointe ídithe is féidir le testosterone titim a dhéanamh, mar sin ná déan an iomarca oibre agus fág go leor ama le linn do chuid aclaíochta le haghaidh téarnaimh.

Fachtóirí Eile ar Féidir Táirgeadh Testosterone a Spreagadh

Laghdaíonn strus agus an cortisol mar thoradh air sin leibhéil testosterone, agus laghdaíonn strus a laghdú an éifeacht seo. Is féidir modhanna mar mhachnamh meabhrach agus análaithe domhain a úsáid chun leibhéil struis a ísliú. Is féidir le dea-nósanna "sláinteachais codlata" strus a laghdú freisin. Méadaíonn easpa codlata hormóin strus sa chorp, rud a íslíonn leibhéil testosterone. Fuair ​​​​síceolaithe in Ollscoil São Paulo sa Bhrasaíl amach gur thit codlata ach cúig uair an chloig sa lá ar feadh cúig lá leibhéil testosterone 10 go 15 faoin gcéad. Mar sin, más mian leat do leibhéil tástosterón a mhéadú, déan iarracht 7-9 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin a fháil gach lá.

Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí aiste bia ar leibhéil testosterone. Bí cinnte go bhfaigheann tú go leor maignéisiam agus since i do aiste bia. Tá baint ag since le táirgeadh testosterone, agus tá easnamh since nasctha le leibhéil íseal testosterone. Tá leibhéil maignéisiam íseal nasctha freisin le leibhéil testosterone níos ísle, cé nach bhfuil an ról cruinn a imríonn sé i dtáirgeadh testosterone soiléir. I measc na bhfoinsí maithe since tá síolta pumpkin, spionáiste, agus síolta chia, agus cuimsíonn foinsí maithe maignéisiam spionáiste, cál agus pónairí.

Treisíonn meicníocht Cistanche an éifeacht testosterone

Fuarthas amach go bhfuil Cistanche chun leibhéil testosterone a mhéadú ar bhealaí éagsúla. Ar an gcéad dul síos, tá comhdhúile ann ar a dtugtar echinacoside agus acteoside, a léiríodh go bhfeabhsaítear táirgeadh hormóin luteinizing (LH) sa fhaireog pituitary. Spreagann LH na cealla Leydig sna magairlí chun testosterone a tháirgeadh. Tá polaisiúicrídí agus gliocóisídí feinileatánóideacha ag Cistanche freisin, a léiríodh go bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sna magairlí a laghdú, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do tháirgeadh testosterone Ina theannta sin, fuarthas amach go n-ardóidh Cistanche léiriú na ngéinte a bhaineann le sintéis testosterone agus go laghdaítear gníomhaíocht na n-einsímí a bhriseann testosterone, mar {{1} }alfa-reductase. Ar an iomlán, meastar go gcuireann an teaglaim de na meicníochtaí seo le héifeachtaí treisithe testosterone Cistanche.