Cad iad na bianna is éifeachtaí chun constipation a mhaolú?
Sep 26, 2023
Nuair a bhíonn an minicíocht defecation níos lú ná trí huaire sa tseachtain, tá an stól tirim agus crua, agus tá sé deacair a defecate, agus maireann an staid seo ar feadh níos mó ná sé mhí, tá sé rangaithe mar constipation ainsealach.
Cliceáil chun leigheasanna baile le haghaidh constipation
Ní hamháin go gcuireann constipation isteach ar shláinte fhisiciúil, mar shampla galair anorectal mar proctitis, scoilteanna anal, agus hemorrhoids, agus go n-eascraíonn sé galair cardashoithíoch agus cerebrovascular, ach cuireann sé ualach síceolaíoch áirithe ar dhaoine, rud a chuireann mothúcháin dhiúltacha ar nós imní agus dúlagar. .
Maidir leis an gcúis go bhfuil leanaí ag fulaingt ó constipation, chomh maith le bheith bainteach le haois, tá roinnt daoine constipation de bharr struchtúir fiseolaíocha nó galair, mar shampla constipation de bharr comhbhrú agus bac siadaí ar nós an intestines agus anas, nó roinnt galair ainsealacha, mar shampla. mar hypothyroidism. Cuirfidh sé faoi deara constipation.
Ach tá baint ag constipation níos mó daoine lena saol agus lena nósanna itheacháin——
Ó thaobh an tsaoil de, tá droch-nósanna defecation ina killer mór, mar shampla a shealbhú sa stól. Nuair a fhaigheann an inchinn an comhartha ón sphincter seachtrach chun defecate, ach ba mhaith leat a choinneáil i, beidh constipation foirm agus de réir a chéile níos measa le himeacht ama; beidh imirt le do ghuthán póca agus tú ag dul go dtí an leithreas ina chúis leis freisin. Díriú aird agus fadú ama defecation; d'fhéadfadh easpa codlata, strus meabhrach ard, agus easpa aclaíochta a bheith ina chúis le nó go gcuirfí le constipation.
I dtéarmaí aiste bia, aiste bia neamhchothrom, níos lú glasraí, agus níos mó feola, iontógáil snáithín cothaithe neamhleor mar gheall ar eclipse páirteach, nó ól ró-beag uisce as a tirim agus crua stóil, nó fiú gan ithe go leor chun meáchan a chailleadh a chur faoi deara nó ag dul in olcas. constipation.
01 uisce mil
Má óltar cupán uisce meala ar bholg folamh nuair a dhúisíonn tú ar maidin, féadann sé glanadh bputóg agus defecation a chur chun cinn. Creideann go leor daoine an coincheap seo agus tá nós forbartha acu, ach ...
"Cén fáth, caithfidh mé a rá nach gcaithfidh mé aon rud eile a úsáid, ach d'ól mé uisce mil, rud a fhágann go bhfuil mo ghluaiseachtaí bputóg an-mhaith!"
Ná bí buartha, níl mé críochnaithe ag caint go fóill. Mothaíonn roinnt daoine "laxative" tar éis uisce meala a ól, ach bíonn daoine áirithe gan úsáid.
Tá mil milis i blas agus neodrach sa nádúr. Tá éifeachtaí éagsúla ag uisce mil a ól ag amanna éagsúla. Tá éifeacht níos fearr ag uisce mil a ól ar maidin ar bholg folamh chun defecation a chur chun cinn. Ina theannta sin, braitheann roinnt daoine go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air mar go bhfuil siad éadulaingt nó beagán éadulaingt ar an fruchtós i mil. , cosúil le duine atá éadulaingt lachtós tar éis bainne a ól.
fiafraigh
"Is féidir liom a ól go deimhin cabhrú liom defecate. An féidir liom a úsáid ach é seo a dhéanamh chun mo lámha mothú níos fearr?"
Freagra: Ní hea. I gcás daoine atá éadulaingt ar an fruchtós i mil, beidh tionchar ag tomhaltas rialta na meala ar ghnáthfheidhm an inní, mar sin níl an rogha is fearr agat mil a ithe. Maidir le constipation, tá go leor réitigh ann, mar sin ná caill níos mó ná mar a gheobhaidh tú. Ina theannta sin, ná déan dearmad gur cineál siúcra é mil milis freisin. Ba chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith cúramach, agus ba chóir do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh níos lú a ól, toisc go bhfuil na calories ard go leor!
02 banana
Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar bananaí agus purgóideach bheith mar thoradh, ach níl an éifeacht seo ag gach banana. Níl an fheidhm seo ach ag bananaí aibí.
Is féidir le iontógáil snáithín cothaithe cabhrú le purgóideach bheith mar thoradh, agus tá cuid mhór de shnáithín plandaí intuaslagtha in uisce i bananaí aibí, a bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air nuair a shroicheann sé méid áirithe.
Tabhair aird le do thoil, anseo táimid ag caint faoi bananaí aibí. Má fhéachann tú timpeall ar na margaí glasraí agus na siopaí torthaí, gheobhaidh tú bananaí óga atá fós beagán crua. Mar sin féin, má itheann tú an cineál seo banana, ní bhainfidh sé amach an éifeacht defecation ar chor ar bith. Sea, toisc go bhfuil aigéad tannic i mbananaí óga, ní hamháin nach bhfuil aon éifeacht acu chun constipation a mhaolú ach is féidir leo na hairíonna a bhaineann le constipation a mhéadú go héasca.
03 iógart
Tá iógart saibhir i probiotics, ar féidir leo flóra intestinal a rialáil go deimhin agus cabhrú le constipation a mhaolú. Is féidir le daoine a bhfuil constipation ainsealach fadtéarmach iógart a ól ar feadh i bhfad, agus tá sé oiriúnach freisin do dhaoine a ólann bainne agus a bhfuil buinneach orthu.
Mar sin féin, ní smaoiníonn níos mó daoine ar bhuidéal iógart a cheannach ach amháin nuair a bhíonn constipation orthu, agus iad ag súil go bhféadfaidh siad rith go dtí an leithreas díreach tar éis é a ól! A chairde, is iógart atá á n-ól agat, ní purgóideach bheith mar thoradh. Is féidir a rá go bhfuil an éifeacht a bhaineann le iógart a ól go sealadach do laxatives go bunúsach náid.
Dá bhrí sin, moltar go n-ól comrades atá seans maith le constipation iógart go rialta agus go comhsheasmhach ar feadh i bhfad, agus ansin feicfidh siad go mall na héifeachtaí.
04 caife dubh
"Tástáil mé go pearsanta é agus oibríonn sé. Rush mé go dtí an leithreas chomh luath agus a ólann mé fíon Meiriceánach!"
Fuair staidéir ábhartha amach gur lú an seans go mbeidh constipation ag daoine a ólann caife ná iad siúd nach n-ólann caife. Ólann thart ar 29% de na daoine caife a bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. D'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach leis an bhfíric gur féidir le caife secretion hormone gastrin a chur chun cinn, gníomhaíocht intestinal a spreagadh, agus motility intestinal a fheabhsú.
Mar sin féin, athraíonn éifeacht purgóideach bheith mar thoradh caife ó dhuine go duine. Faigheann roinnt daoine faoiseamh láithreach tar éis dó é a ól, agus ní bhíonn aon imoibriú ag daoine eile ar chor ar bith. Mar sin mura bhfuil sé de nós agat caife a ól, ní gá tinker leis ach chun do ghluaiseachtaí bputóg a dhéanamh níos réidhe. Díreach mar go ndearna duine éigin eile tástáil phearsanta air agus go n-oibríonn sé, b'fhéidir nach mbeadh sé úsáideach duit!
Déanta na fírinne, nuair a bhaineann sé le purgóidí, ná smaoinigh ar bananaí amháin. Is féidir le bianna a bhfuil ard-ábhar snáithín cothaithe acu peristalsis gastrointestinal a chur chun cinn. Is féidir go leor torthaí a úsáid. Seo cuid acu ar féidir leo bananaí a mharú láithreach!
01 PitayaName
Tá torthaí Dragon saibhir i snáithín cothaithe, peictin agus oligosaccharides, rud a chuireann ní hamháin foirmiú stóil chun cinn, ach atá go maith freisin chun flóra intestinal a rialáil. Tá amhshnáithín na síolta torthaí dragan dubh chomh hard le 13% agus ní féidir leis an intestines é a dhíleá. Is féidir le hionsú peristalsis intestinal a spreagadh agus cabhrú le defecation.
fiafraigh
"An bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar thorthaí dragan dearg níos fearr?"
Freagra: Níl sé ann! Tá an dá chroí dearg agus bán saibhir i snáithín cothaithe agus tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Tá cion siúcra níos airde ag croíthe dearga agus blas níos milse ná croíthe bán. Tá roinnt mianraí beagán níos airde agus tá an praghas níos airde freisin. Is féidir leat a roghnú de réir do chuid sainroghanna agus riachtanais. Sin é.
02 prúnaí
Níl a fhios agam an bhfuil tuairisc tugtha ag aon chairde ar na pacáistí a bhí ar iarraidh ó "Internet Celebrity" roimhe seo - trátaí prúnaí, prune latte, tae prúnaí bainne ... Thuairiscigh go leor daoine gur ithe / ól na bianna seo agus na deochanna a raibh prúnaí iontu. , tá dul go dtí an leithreas an-réidh.
Is cúntóir maith iad prúnaí do laxatives. Tá snáithín peictin nádúrtha intuaslagtha in uisce agus snáithín plandaí dothuaslagtha ag sú prúnaí nádúrtha. Is féidir leis an meascán den dá shnáithín seo peristalsis intestinal a mhéadú, eisfhearadh intestinal a mhaolú, minicíocht an defecation a mhéadú, agus fholmhú agus scíthe intestinal a luathú. Soothes an boilg. Fiú murar féidir leat prúnaí úra a cheannach, tá prúnaí triomaithe ard i snáithín cothaithe agus sorbitol, agus d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht purgóideach bheith mar thoradh níos fearr ag prúnaí triomaithe ná prúnaí úra!
03 avocado
Le blianta beaga anuas, tá níos mó agus níos mó daoine tar éis glacadh le avocados. Is torthaí an-mhaith iad avocados go deimhin. Ó thaobh laxatives amháin, is é an t-ábhar snáithín cothaithe is fearr i measc torthaí. Tá an t-ábhar snáithín cothaithe i 100g de avocado chomh hard le 6.7g. Níos tábhachtaí fós, tá an t-ábhar snáithín cothaithe intuaslagtha in avocado an-ard freisin, rud a d'fhéadfadh an t-ábhar uisce stól a mhéadú, ionas go mbeidh an stól níos lú tirim agus smoother.
04 KiwiGenericName
Tá go leor staidéir sa bhaile agus thar lear cruthaithe go bhfuil feidhm laxative ag torthaí kiwi. Ina measc, léirigh triail randamach ar scála beag a foilsíodh in 2021 go bhféadfadh ithe dhá thorthaí kiwi in aghaidh an lae constipation agus bloating a laghdú. Ag breithiúnas ó na comhábhair, tá torthaí kiwi sách saibhir i snáithín cothaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú go nádúrtha le constipation a mhaolú.
fiafraigh
"Deirtear go bhfuil airíonna purgóideacha ag an tae torthaí tangerine a bhfuil an-tóir air sa lá atá inniu ann. Níl an ceann seo ar an liosta?"
Freagra: Is torthaí é Orange a tháirgtear i réigiúin Guangdong agus Guangxi de mo thír agus sa chrios fothrópaiceach. Cé go bhfuil an focal "citris" ag a ainm ag an tús, níl baint ar bith aige le citris. Is é an t-ábhar snáithín cothaithe i tangerine meán, agus tá a chumas purgóideach bheith mar thoradh ar an meán freisin. Maidir leis an fáth a bhfuil buinneach ag roinnt daoine tar éis dó é a ól, d'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach lena gconair leochaileach gastrointestinal.
Chomh maith leis na torthaí thuas, tá bianna ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú le constipation a mhaolú.
1. Prátaí: cosúil le prátaí milse, prátaí, yams, taro, etc.
2. Glasraí duilleacha: soilire, cál, duilleoga prátaí milse, brocailí, sprouts gairleog, etc.
3. Fungais agus glasraí algaí: beacáin enoki, beacáin, beacáin shiitake, fungas agus fungais eile agus glasraí algaí
4. Bia Konjac: púdar konjac, tripe gruagach vegetarian
5. Pónairí cócaráilte: pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí duáin, pónairí glasa, pónairí pinto, pónairí soighe, etc.
6. Gránaigh cócaráilte: seagal, bran, etc.
fiafraigh
"Dochtúir, an féidir leat a insint dom cad iad na bianna nach bhfuil go maith le hithe, ionas gur féidir liom aird a thabhairt ar ithe níos lú i mo shaol laethúil?"
Freagra: Má itear an iomarca bianna áirithe, méadóidh sé go deimhin an deacracht a bhaineann le defecation, mar shampla cainneanna, caoireoil, etc., a fhéadfaidh stóil a thriomú go héasca agus a chuireann le constipation. Tá bianna spicy, tirim-friochta, friochta agus barbequed ann freisin. Má bhí gluaiseacht bputóg agat le déanaí, Má tá an uimhir annoying, molaim duit stop a labhairt.
cúig
Máistreacht a fháil ar struchtúr dea-aiste bia, roghnú na gcatagóirí bia cearta, agus go leor glasraí, torthaí, uisce agus grán iomlán a ithe mar bhunús chun constipation a chosc i ndaoine sláintiúla agus chun constipation a chóireáil in othair le constipation.
Mar sin déanaimis labhairt faoi arís. Is cuma cén cineál torthaí nó bia a itheann tú, i ndáiríre, is é ceann de na rudaí is tábhachtaí chun constipation a chosc agus a mhaolú ná níos mó uisce a ól. Is ionann uisce sa stól agus thart ar 25%. Nuair a bhíonn an comhlacht díhiodráitithe, beidh an iomarca uisce sa stól á ionsú ag an intestine mór, agus is cúis le stól tirim agus fiú constipation. Go cliniciúil, is féidir le roinnt othar le constipation éadrom faoiseamh suntasach a bhaint amach trí níos mó uisce a ól.
Leigheas Luibhe Nádúrtha Chun Constipation-Cistanche a Fhaoiseamh
Is géineas de phlandaí seadánacha é Cistanche a bhaineann leis an teaghlach Orobanchaceae. Tá na plandaí seo ar eolas mar gheall ar a n-airíonna leighis agus baineadh úsáid astu i Leigheas Sínis Traidisiúnta (TCM) leis na céadta bliain. Faightear speicis cistanche den chuid is mó i réigiúin éireacha agus fhásacha na Síne, sa Mhongóil, agus i gcodanna eile den Áise Láir. Is sainairíonna iad na plandaí cistanche ag a ngasanna méithe, buí agus tá an-luach orthu as na tairbhí sláinte a d’fhéadfadh a bheith acu. I TCM, creidtear go bhfuil airíonna tonic ag Cistanche agus úsáidtear go coitianta é chun an duán a chothú, beogacht a fheabhsú, agus tacú leis an bhfeidhm ghnéasach. Úsáidtear é freisin chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna a bhaineann le dul in aois, tuirse, agus folláine iomlán. Cé go bhfuil stair fhada úsáide ag Cistanche sa leigheas traidisiúnta, tá taighde eolaíoch ar a éifeachtúlacht agus a shábháilteacht leanúnach agus teoranta. Mar sin féin, is eol go bhfuil comhdhúile bithghníomhacha éagsúla ann, mar shampla gliocóisídí feinileatánóideach, iridoids, lignans, agus polaisiúicrídí, a d'fhéadfadh cur lena éifeachtaí míochaine.
Forbraítear púdar cistanche Wecistanche, táibléad cistanche, capsúil cistanche, agus táirgí eile ag baint úsáide as cistanche desert mar amhábhair, agus tá éifeacht mhaith acu go léir maidir le constipation a mhaolú. Is é seo a leanas an mheicníocht shonrach: Creidtear go bhfuil buntáistí féideartha ag Cistanche chun constipation a mhaolú bunaithe ar a úsáid thraidisiúnta agus ar chomhdhúile áirithe atá ann. Cé go bhfuil taighde eolaíoch go sonrach ar éifeacht Cistanche ar constipation teoranta, meastar go bhfuil meicníochtaí iolracha ann a d'fhéadfadh cur lena chumas chun constipation a mhaolú. Éifeacht purgóideach bheith mar thoradh: Tá Cistanche in úsáid le fada i Leigheas Sínis Traidisiúnta mar leigheas constipation. Creidtear go bhfuil éifeacht laxative éadrom aige, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a chur chun cinn agus constipation a spreagadh. Féadfar an éifeacht seo a chur i leith comhdhúile éagsúla a fhaightear i gCistanche, mar gliocóisídí feinileatánóideach agus polaisiúicrídí. Na stéig a thaisiú: Bunaithe ar úsáid thraidisiúnta, meastar go bhfuil airíonna moisturizing ag Cistanche, ag díriú go sonrach ar na stéig. Trí hiodráitiú agus lubrication na stéig a chur chun cinn, d'fhéadfadh sé cabhrú le huirlisí a mhaolú agus gluaiseacht níos éasca a éascú, rud a mhaolú constipation. Éifeacht Frith-athlastach: Uaireanta bíonn baint ag constipation le athlasadh sa chonair díleá. Tá comhdhúile áirithe ag Cistanche, lena n-áirítear gliocóisídí feinileatánóideach agus lignans, a chreidtear go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Trí athlasadh a laghdú sna intestines, d'fhéadfadh sé cabhrú le rialtacht gluaiseachta bputóg a fheabhsú agus constipation a mhaolú.