Na Seacht Rud a Chaithfidh Tú A Dhéanamh Chun D'Ae a Chosaint

Déan teagmháil le do thoiloscar.xiao@wecistanche.comle haghaidh tuilleadh eolais

"Chun aire a thabhairt do d'ae, ní mór go mbeadh a fhios agat cad is mian le d'ae." Tharraing post le déanaí ó speisialtóir ae ar a bhlag aird go leor daoine. Dúirt sé le tuairisceoirí gurb é an t-ae an fhaireog díleá is mó sa chorp agus an t-orgán is gníomhaí go meitibileach, agus go bhfuil sé cosúil le "monarcha ceimiceach" ollmhór le níos mó ná 1,500 imoibriú ceimiceach ar siúl gach lá. “Is í an eochair do chosaint naaená cothú dóthanach a sholáthar dó chun an 'mhonarcha cheimiceach' seo a choinneáil ar siúl." Deir saineolaithe gurb iad na seacht gcineál cothaithe seo a leanas is mó a bhaineann leis an ae.

Cliceáil le do thoilanseochun tuilleadh eolais a fháil

Ní Saill an namhaid an ae.

Ag breathnú thart ar níos mó agus níos mó daoine a bhfuil ae sailleacha, go leor daoine a cheapann go bhfuil saill an namhaid an ae. Go deimhin, cibé an bhfuil ae sailleacha ann nó nach bhfuil, is cothaitheach riachtanach don ae é saill, gan é, ní féidir leis an ae oibriú i gceart. Deir saineolaithe, "Tosaíonn roinnt othar ag ithe ach glasraí agus torthaí tar éis dóibh a fháil amach go bhfuil ae sailleacha acu, rud is míthuiscint mhór." Fiú má tá ae sailleacha agat, ní gá duit slán a fhágáil le feoil go hiomlán. Insíonn saineolaithe cothaithe do thuairisceoirí gur fearr 20 faoin gcéad saille agus 20 faoin gcéad de phróitéin, faoi seach, a ithe sa bhia a itheann tú gach lá chun an t-ae a chothú agus a chosaint, agus an 60 faoin gcéad eile á ithe.carbaihiodráití, nó bianna stáplacha, etc. Teastaíonn saill ón ae, ach ní chiallaíonn sé sin go dteastaíonn an iomarca saille uaidh, mar sin is fearr feoil thrua, bainne beagmhéathrais, ribí róibéis agus bianna eile ar bheagán saille.

Is féidir le Cistanche díolúine a fheabhsú

Déanann próitéin an t-ae a dheisiú.

Is iad uibheacha, tofu, bainne, iasc, sicín, síolta sesame, cnónna péine agus bianna eile "ardphróitéin, íseal-calorie" an t-ae is fearr leat. Tá an próitéin sna bianna seo cosúil le "deisitheoir" an ae, a fhéadfaidh ról a bheith aige maidir le cealla ae a dheisiú agus athghiniúint cille ae a chur chun cinn. Deir saineolaithe gur chóir do ghnáthdhuine níos mó ná 90 gram de phróitéin ardchaighdeáin a ithe in aghaidh an lae, agus do dhaoine a bhfuil damáiste nó lagú ar fheidhm ae, tá sé níos fearr ag ithe níos mó bianna ard-próitéin don ae a shláinte a chur ar ais agus é a chosc ó thuilleadh. damáiste. Níor chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó heipitíteas géarmhíochaine níos lú ná 80 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae; níor chóir d'othair atá ag fulaingt ó cioróis an ae níos lú ná 100 gram a ithe.

Is breá leis an ae siúcra.

Níl a fhios ag formhór na ndaoine gur substaint thábhachtach é siúcra chun an t-ae a chosaint. Soláthraíonn gach gram de glúcóis thart ar 70 faoin gcéad den fhuinneamh a theastaíonn ón gcomhlacht, agus má tá duine i stát easnamh fuinnimh ar feadh i bhfad, féadfaidh sé difear a dhéanamh ar fheidhm ae. Sintéisíonn siúcra freisin substaint ar a dtugtar glycogen hepatic, a stóráiltear san ae agus is féidir leis damáiste do chealla ae a chosc ó tocsainí a ionghabháil isteach sa chorp. Seachas diabetics, is féidir leis an duine ar an meán a ríomh cé mhéad siúcra ba chóir dó nó di a ithe gach lá bunaithe ar mheáchan coirp. Le hiontógáil 1 ghram siúcra in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, ní féidir le duine fásta 60-chileagram níos mó ná 60 gram siúcra a ithe in aghaidh an lae. Ní hamháin go laghdófar ionchas saoil tar éis caighdeán den sórt sin, ach beidh sé tairbheach don tsláinte freisin. Go ginearálta, is iad na príomhfhoinsí siúcra ná rís, pasta, siúcra, mil, sú torthaí agus torthaí. Tá thart ar 15 gram siúcra i spoonful mór subh, tá thart ar 37 gram siúcra i 1 canna de Chóc, tá thart ar 9 gram siúcra i 3 phíosa beaga seacláide, agus tá thart ar 10 gram siúcra in uachtar reoite rolla 1 ubh.

Is féidir le Vitimín A ailse ae a chomhrac.

Is é an t-ae "teach stórais" vitimíní an chomhlachta. Nuair a dhéantar damáiste don ae, laghdaítear cumas an "stóras" vitimíní a stóráil freisin. Tá sé léirithe ag staidéir go gcosnaíonn vitimín A an t-ae agus go gcuireann sé cosc ​​​​ar iomadú cealla ailse san ae agus go gcuireann sé bac air. Athchóiríonn sé gnáthfhíocháin chun feidhmiú agus féadann sé cabhrú le hothair ceimiteiripe atarlú ailse a laghdú. Deir saineolaithe go bhfuil iontógáil laethúil de vitimín A de 800 microgram ag teastáil ó chorp an duine d'fhir agus 750 microgram do mhná, agus nach mó ná 3,{3}} micreagram riamh chun damáiste a sheachaint don ae. Sásóidh tomhaltas laethúil cairéad amháin, 65 gram de ae sicín, 200 gram de thuinnín stánaithe nó gloine bainne. Tá méideanna móra vitimín A i dtrátaí, cairéid, spionáiste, ae ainmhithe, ola ae troisc agus táirgí déiríochta.

B vitimíníIs iad "stáisiún breosla" an ae, agus gníomhaíonn siad mar "banc ola" an chomhlachta, ag luasghéarú meitibileacht substaintí agus iad a thiontú go fuinneamh. Féadann sé feidhm ae a dheisiú freisin, cosc ​​a chur ar dhíghiniúint sailleacha ae, agus mar sin ról a bheith aige maidir le cosc ​​​​a chur ar ae sailleacha. Ba cheart go dtógfadh óltóirí go háirithe níos mó, toisc go bhfuil staidéir léirithe gur féidir le vitimíní B cur le caoinfhulaingt an ae ar alcól agus mar sin ról a bheith acu i gcosaint an ae. Toisc go dtuaslagann vitimíní B in uisce agus go bhfanann siad sa chorp ar feadh cúpla uair an chloig, ní mór iad a fhorlíonadh go laethúil. Deir saineolaithe gur chóir go mbeadh iontógáil idir 10 mg agus 30 mg in aghaidh an lae ag daoine a bhfuil galar ae acu cheana féin, agus nach mó ná 30 mg an t-uasmhéid. Tá muiceoil, pónairí soighe, rís agus beacáin saibhir i vitimíní B, ach má tá sé níos deacra iad go léir a fháil, is féidir leat roinnt forlíontaí a roghnú go cuí.

Is é Vitimín E an t-arm nua do chosaint ae.

Dúirt eolaithe ó Ospidéal Ollscoile na Banríona Sofia sa Spáinn nach fada ó shin gur féidir le vitimín E ról a imirt chun stop a chur le dul in aois fíocháin ae. Thug Patricia Robic, comhairleoir sinsearach ag an Institiúid Náisiúnta um Diaibéiteas, Galair Díleácha agus Galair Duán, faoi deara freisin, "Beidh Vitimín E ina arm nua i gcóireáil ae sailleacha neamh-alcóil." Tá braiche, pónairí soighe, olaí glasraí, cnónna agus glasraí glasa duilleacha go léir saibhir i vitimín E. Molann saineolaithe nach n-itheann daoine sláintiúla ach 12 mg de vitimín E in aghaidh an lae, arb ionann é agus 2 tbsp ola lus na gréine agus iomlán de {{3} } gram de chnónna ar nós almóinní, gallchnónna, agus peanuts. Má tá galar ae ort, ní mór duit 100 mg ar a laghad a fhorlíonadh in aghaidh an lae chun freastal ar riachtanais an ae.

Is maith leis an ae bianna glasa.

Fuair ​​​​staidéir amach go bhfuil glas, bán agus gorm éadrom go maith chun teannas síceolaíoch agus eagla galair a laghdú i ndaoine le galar ae. Is féidir le faiche glas lasmuigh le crainn scáthaithe, loch socair agus timpeallacht ghlas uaigneach aisghabháil ó ghalar ae a chur chun cinn. Is féidir leis an ae a chothú trí phota de phlandaí glasa a chur ar an deasc, dath balla éadrom a roghnú nuair a mhaisiú, nó fiú éadaí glasa éadroma a chaitheamh. Deir leigheas na Síne: “dath glas isteach safhadlíne ae", is féidir le bia glas a bheith tairbheach do scaipeadh ae, meitibileacht, ach freisin chun deireadh a chur le tuirse, soothe dúlagar ae, is féidir le bia níos dorcha nó glas ról a bheith acu i gcothú an ae, mar shampla brocailí, spionáiste, úlla glasa, etc.

De réir an chothaithe thuas éagsúla, in éineacht le leideanna sláinte, a mholadh na cúig bia cosanta ae móra. Is é muiléad agus gránaigh eile an chéad rogha maidir le cosaint ae, atá saibhir i próitéin, vitimín E agus vitimíní B, agus is féidir leis an mucóis gastrach a chosaint agus an t-ae á chosaint. Tá éifeacht ag úlla glasa an t-ae a chothú agus a dhíthocsainiú agus tá siad saibhir i vitimíní, ionas gur féidir leat níos mó díobh a ithe. Tá 10 n-uaire an cion cailciam sa bhainne ag ceilpe agus tá go leor riandúile riachtanach ann, mar sin is maith don ae níos mó a ithe. Is é an t-ae is módíthocsainitheorgán de chorp an duine, is féidir le beacáin agus bianna eile a bhfuil feidhm láidir díthocsainithe éifeacht chosanta maith a bheith acu ar an ae. Tá próitéin ardchaighdeáin, lachtós agus saille bainne i mbainne ar féidir leis an gcomhlacht a ionsú go héasca agus go leor vitimíní, ar bia nádúrtha é don ae.

Ina theannta sin, tugann saineolaithe le fios, chomh maith le cothú, gurb é an rud is mó a theastaíonn ón ae ná oíche mhaith codlata: tosaíonn an t-ae agus an gallbladder ag meitibileacht ag 11 pm. éifeachtaí díobhálacha. Cuidíonn sé freisin le 1,000-1,500 ml iomlán uisce a ól in aghaidh an laeae detoxifyagus laghdaíonn sé go mór an damáiste a dhéanann meitibilítí agus tocsainí don ae. Chun d’ae a dhéanamh láidir agus sláintiúil, ba cheart duit foghlaim conas do mhothúcháin a shochtadh agus do dhícheall a dhéanamh a bheith socair, dóchasach, suairc agus aireach chun d’fhuinneamh ae a chur ag fás agus ag rialáil go réidh de ghnáth. Má shuíonn tú fós ar feadh 10-30 nóiméad tar éis ithe agus ansin déanfaidh tú aclaíocht, cinnteofar gnáth-mheitibileacht ae.

Chun an t-ae a chosaint, ní mór duit a thuiscint freisin cad is mó eagla air.

Is é an t-ae is mó a bhíonn eagla ar thoitíní agus ar alcól. Is féidir le Nicitín damáiste a dhéanamh don ae, agus tá alcól ina "nimh" don ae. Tá eagla ar an ae ar neamhrialtacht agus ar éagobhsaíocht mhothúchánach. Tá eagla air roimh víris, agus mar sin tá vacsaínithe rialta i gcoinne heipitíteas A agus B éifeachtach chun an t-ae a chosaint. Tá eagla ar an ae ar bhia junk, méadóidh an iomarca bia friochta agus caiféin an t-ualach ar an ae.