Ag Cuimhneamh Chun Athléimneacht: Feabhsaíonn Teiripe Chuimhneacháin Ghairid Acmhainní Síceolaíochta agus Folláine Meabhrach i nDaoine Óga Cuid 1

Teibí

Díríonn idirghabhálacha bunaithe ar chuimhní cinn ar chuimhní dírbheathaisnéiseacha a athghairm agus ar réasúnaíocht mhachnamhach faoi na heispéiris chuimhnithe seo.

Tá tionchar na mbeart idirghabhála ar chuimhne an-suntasach agus is féidir leo cabhrú linn cuimhne a fheabhsú agus éifeachtúlacht foghlama a fheabhsú. Seo roinnt idirghabhálacha coitianta:

1. Saol rialta: Teastaíonn scíthe agus codlata leordhóthanach ar ár gcomhlacht agus ar ár n-inchinn agus ní féidir leo feidhmiú ach níos fearr i dtimpeallacht mhaireachtála rialta. Is gá a chinntiú nach imíonn an t-am oibre laethúil agus an t-am sosa i bhfad ró-agus gur chóir an t-am codlata gach oíche a ráthú go hiomlán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cuimhne a fheabhsú.

2. Aiste bia cothrom: Tá ról lárnach ag aiste bia i sláinte agus cuimhne an duine. Ba cheart dúinn aird a thabhairt ar chothromaíocht ár n-aiste bia agus ithe níos mó bianna saibhir i aigéid núicléacha, lecithin, agus fosfailipidí, mar shampla iasc, caoireoil, uibheacha, táirgí soighe, glasraí glasa, etc.

3. Cleachtadh: Tá dlúthbhaint ag cuimhne an chorp daonna le sláinte fhisiciúil agus aclaíocht. Is féidir le cleachtadh coirp cuí scaipeadh fola a chur chun cinn, feidhm cardiopulmonary a fheabhsú, cur le soláthar fola agus meitibileacht ábhar na hinchinne, agus éifeachtacht agus fad saoil na cuimhne a fheabhsú.

4. Modhanna cuimhne iolracha: Tá go leor ag an éifeacht chuimhne leis na modhanna a úsáidtear. Is féidir le modhanna cuimhne éagsúla cabhrú linn foghlaim agus cuimhneamh ar bhealach níos éifeachtaí, agus torthaí níos fearr a bhaint amach maidir le hionchur faisnéise, próiseáil agus atáirgeadh. Mar shampla, bain úsáid níos mó as fuaim, tadhaill, fís, agus céadfaí eile chun an t-eolas atá foghlamtha agat le taithí a chomhcheangal.

I mbeagán focal, tá idirghabhálacha an-tábhachtach chun cuimhne a fheabhsú. Ba cheart dúinn aird a thabhairt ar nósanna maireachtála sláintiúla agus modhanna foghlama a fhorbairt, ár sláinte inchinn agus solúbthacht a fheabhsú, ár leibhéal cognaíocha agus cuimhne fadtéarmach a fheabhsú, agus ár saol a dhéanamh níos dearfaí agus níos brí. Is féidir a fheiceáil go gcaithfimid cuimhne a fheabhsú, agus is féidir le Cistanche deserticola feabhas mór a chur ar chuimhne toisc gur ábhar íocshláinte traidisiúnta Síneach é Cistanche deserticola a bhfuil go leor éifeachtaí uathúla aige, agus is é ceann acu cuimhne a fheabhsú. Tagann éifeachtúlacht na mionfheoil ó na comhábhair ghníomhacha éagsúla atá ann, lena n-áirítear aigéad, polaisiúicrídí, flavonoids, etc. Is féidir leis na comhábhair seo sláinte inchinne a chur chun cinn ar bhealaí éagsúla.

Cliceáil a fhios 10 bealaí chun cuimhne a fheabhsú

Rinne an staidéar seo measúnú ar éifeacht leagan trí sheisiún, cuimhne dhearfach de theiripe cuimhneacháin chognaíoch (CRT) ar acmhainní síceolaíochta agus folláine mheabhrach daoine fásta óga. Rinneadh na rannpháirtithe (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% baineannach) a randamach chuig CRT nó ar an liosta feithimh.

Rinneadh measúnú ar acmhainní síceolaíochta (féinmheas, féin-éifeachtúlacht, brí sa saol, agus dóchas), folláine mheabhrach (dúlagar, imní, agus comharthaí struis), agus próisis athraithe teoiricithe (smaointe diúltacha uathoibríocha, feasacht ar fhéiniúlacht insinte, agus athmheasúnú cognaíocha). . Léirigh na torthaí go raibh an CRTgroup i bhfad níos airde ar acmhainní síceolaíochta ag iar-CRT (d=0.75–0.80) agus obair leantach(d=0.52 –0.87) agus folláine mheabhrach ag iar-idirghabháil (d=0.71–1.30) agus obair leantach (d=0.64–0.98).

Tacaíodh leis na hipitéisí maidir le próisis athraithe. D’fhéadfadh go n-úsáidfeadh taighde amach anseo comparadóir gníomhach agus go n-áireofaí leis obair leantach níos faide, toisc nach ndearnadh measúnú ach ar éifeachtaí gearrthéarmacha. CRTis gearra, dearfacha atá éifeachtach chun acmhainní síceolaíochta agus folláine mheabhrach a mhéadú i ndaoine fásta óga.

EOCHAIRFHOCAL

smaointe uathoibríocha, feasacht ar fhéiniúlacht insinte, athmheasúnú cognaíocha, teiripe meabhrúcháin chognaíoch, brí sa saol, dóchas, teiripe meabhrúcháin, féinéifeachtúlacht, féinmheas, agus daoine fásta óga.

RÉAMHRÁ

Is éard atá i gceist le hidirghabhálacha bunaithe ar chuimhní cinn cuimhní dírbheathaisnéise (.i. cuimhní ar eispéiris phearsanta) ar imeachtaí agus tréimhsí sonracha ar feadh an tsaoil a thabhairt chun cuimhne. Idirghabhálacha bunaithe ar chuimhní cinn, déantar machnamh ar na cuimhní cinn seo agus breithnítear iad maidir le cad is féidir a fhoghlaim fúthu agus conas is féidir iad a oiriúnú nó a chomhtháthú isteach i mo thuairim féin.
Is féidir na machnaimh seo a dhéanamh go neamhspleách, ach is minic go mbíonn athbhreithniú treoraithe i gceist chun tuiscint níos réasúnaí, níos dearfaí agus níos bríonna a chruthú duit féin agus ar shaol an duine.

Is féidir smaoineamh ar idirghabhálacha atá bunaithe ar chuimhní cinn mar chur chuige ginearálta trínar féidir modhanna nó teicnící teiripeacha eile, amhail teiripí iompraíochta cognaíocha, insinte, nó réiteach fadhbanna a sheachadadh nó a chomhtháthú (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010). .

Tá idirghabhálacha bunaithe ar mheabhrúchán éifeachtach thar raon éagsúil torthaí, amhail brí sa bheatha, féin-éifeachtúlacht, comharthaí dúlagair, folláine dhearfach, agus feidhmiú cognaíocha (Pinquart & Forstmeier, 2012), agus daonraí lena n-áirítear comharthaí dúlagair i ndaoine aonair a bhfuil dúlagar orthu go cliniciúil (Westerhof). &Saltzman, 2019), daoine a bhfuil néaltrú orthu (Park et al., 2019) agus galar fisiciúil ainsealach (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Bhain formhór mór na staidéar go dtí seo ar idirghabhálacha bunaithe ar chuimhní cinn le daonraí daoine fásta. Tá sé seo tiomáinte ag an nóisean gur tasc forbartha síceasóisialta don duine fásta is sine den chuid is mó é saol duine a bhrath mar shaol comhleanúnach agus brí (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Mar sin féin, d’áitigh Hallford agus Mellor (2013) go bhfuil an tasc forásach ar dhaoine fásta freisin a saol a léirmhíniú agus a mheas mar bhealach comhleanúnach agus bríoch agus atá ar chomhchéim le leas a bhaint as cur chuige bunaithe ar mheabhrúchán chun é seo a bhaint amach.

Tá sé seo tacaithe ag fianaise go dtarraingíonn daoine fásta óga ar chuimhne dírbheathaisnéiseach níos minice ná daoine fásta breacaosta ar mhaithe le leanúnachas aitheantais agus réiteach fadhbanna (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999) a thuar go laghdóidh úsáidí oiriúnaitheacha na meabhrúcháin seo sna hairíonna dúlagair i ndaoine fásta (Hallford et al., 2013; Hallford &Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) agus daoine fásta óga ag tuairisciú éifeachtaí dearfacha ar fhéinchoincheap, tionchar agus acmhainní síceolaíochta ar nós féin-éifeachtúlacht agus brí sa saol tar éis gníomhaíochtaí meabhrúcháin gairide (Hallford & Mellor, 2016b; James & Bhar, 2016).

Bunaithe ar an réasúnaíocht seo, rinne Hallford agus Mellor (2016a) measúnú ar chineál áirithe teiripe bunaithe ar mheabhrúcháin, teiripe chognaíoch-chuimhneacháin (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), chun cóireáil a chur ar dhaoine fásta óga atá ar lorg cabhrach agus a bhfuil comharthaí dúlagair suntasacha cliniciúla acu. Is éard atá i gceist le CRT ná léargas a fháil ar réimsí éagsúla saoil thar sé sheisiún (m.sh. pointí casta, eispéiris struis, etc.), ina n-ionchorpraítear teiripe chognaíoch (Beck et al., 1997) agus samhlacha agus teicnící struis agus déileáil (Billings & Moos, 1981). cuidiú le dúshlán a thabhairt do chreidimh dhiúltacha faoi eispéiris an duine féin agus an duine agus léirmhínithe níos réadúla, níos dearfaí agus níos oiriúnaithe a fhorbairt ar imeachtaí an tsaoil.

Go teoiriciúil, is í an aidhm eispéiris atá comhsheasmhach le creidimh oiriúnaitheacha fút féin, faoi dhaoine eile, agus faoin domhan a mheabhrú agus/nó a léirmhíniú. Áiríonn sé seo creidimh an duine féin mar dhuine atá in ann, go bhfuil luach intreach aige agus go bhfuil meas ag daoine eile air, go mbeadh eispéiris bhríocha agus chomhtháite acu, agus go bhfuil an domhan ina áit inseolta.

Déantar na cuimhní dírbheathaisnéise modhnaithe seo a chomhdhlúthú agus a chomhtháthú go teoiriciúil i léiriúcháin mheabhracha domhanda oiriúnaitheacha fút féin, faoi dhaoine eile, agus faoin saol (.i. scéimre; m.sh. is fiúntach mé, is féidir liom dul i ngleic le dúshláin) agus gníomhú mar fhianaise dóibh. Tríd an bpróiseas seo, dírítear ar fheabhsú acmhainní síceolaíochta féin-mheas, féin-éifeachtúlacht, brí sa saol, agus dóchas mar mhodh chun comharthaí dúlagar a mhaolú.

Cé nach dócha gurb iad seo na hacmhainní síceolaíochta amháin a raibh tionchar orthu tríd an bpróiseas seo, tá siad ag teacht leis na próisis athraithe teoiricithe (Watt & Cappeliez, 2000) a léiríodh go n-idirghabháiltear na naisc idir minicíocht na meabhrúcháin agus folláine mheabhrach (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

Tá tráchtaireacht níos faide ar an gcaoi a ndéantar teoiriciú ar an bpróiseas seo, agus samplaí dá leithéid, le fáil in Hallford agus Mellor (2021). Ag teacht le taighde a rinneadh roimhe seo ar dhaoine fásta níos sine (Watt & Cappeliez, 2000), bhí CRT ina chúis le laghduithe móra, suntasacha ar na hairíonna dúlagair le himeacht ama, chomh maith le harduithe móra ar na hacmhainní síceolaíochta spriocdhírithe. Chomh maith le torthaí cainníochtúla, léirigh agallaimh a rinneadh leis na daoine fásta óga go raibh an idirghabháil dírbheathaisnéis-bhunaithe seo inghlactha, oiriúnach agus tairbheach (Hallfordet al., 2019).

Sa staidéar seo, thugamar faoi leathnú a dhéanamh ar an obair seo ar bhealaí éagsúla. Ar an gcéad dul síos, bhí sé mar aidhm againn torthaí roimhe seo a mhacasamhlú go bhféadfadh tionchar a bheith ag CRT ar an daonra níos óige seo agus scrúdú a dhéanamh an féidir acmhainní síceolaíochta a fheabhsú i ndaoine fásta óga nach gá go mbeadh comharthaí dúlagair ardaithe acu.

Is é sin, an féidir le hidirghabháil atá bunaithe ar chuimhní cinn a bheith tairbheach don fhéinmheas, don fhéinéifeachtúlacht, don bhrí sa saol, agus don dóchas i sampla pobail de dhaoine fásta óga? comharthaí (m.sh. Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). Dá bhrí sin, má tá CRT éifeachtach i sampla pobail, chuirfeadh sé le muinín sa chur chuige idirghabhála seo i measc daonraí níos óige agus léireodh sé gur féidir leis acmhainní síceolaíochta a fheabhsú, seachas fadhbanna a réiteach amháin.

Go teoiriciúil, is féidir an cur chuige seo a ghinearálú do shamplaí neamhchliniciúla toisc go bhfuil na próisis ar a nglactar leis go n-oibreoidh sé (féach thuas) comónta ag daoine thar speictream nó breoiteachta meabhairshláinte, agus léiríonn meiteanailísí go bhfeabhsaíonn sé dea-bhail i measc daoine. samplaí pobail nár roghnaíodh do riochtaí sláinte (Pinquart & Forstmeier, 2012). D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach ansin do raon spriocanna teiripeacha i ndaonraí fochliniciúla nó sláintiúla óige, amhail féinmheas, muinín, nó fearg nó imní eiseach a fheabhsú.

Ós rud é nach raibh an daonra sprice orthu siúd a bhfuil dúlagar cliniciúil orthu, socraíodh go ndíreodh na seisiúin go príomha ar eispéiris dhearfacha san am a chuaigh thart seachas ar eispéiris dhiúltacha agus ar théamaí cosúil le ciontacht, aiféala nó náire, ar tréithe an dúlagar iad (American PsychiatricPublishing, 2016). D’fhéadfaí teacht go héasca ar eispéiris dhearfacha san am atá caite a bhaineann go díreach le hacmhainní síceolaíochta spéise i sampla pobail, mar shampla, tráthanna bród, ratha agus brí.

Mar sin, dhírigh na seisiúin seo orthu seo seachas ar thaithí dhiúltach a fhuascailt nó a athchruthú. Ina theannta sin, toisc go léiríonn taighde roimhe seo go dtarlaíonn formhór na n-athruithe ar acmhainní síceolaíochta tar éis trí sheisiún CRT amháin (Hallford & Mellor, 2016a), a d’ullmhaigh an líon seisiún seo a sholáthar.

Ar an dara dul síos, bhí sé mar aidhm againn an tuiscint ar athróga a chuireann le hathrú i CRT a leathnú. Thuairiscigh daoine fásta óga a bhí páirteach in CRT dhá phríomhphróiseas nach bhfuil staidéar cainníochtúil déanta orthu go fóill, de réir eolais an údair, in idirghabhálacha bunaithe ar chuimhní cinn (Hallford et al., 2019). Ba é an chéad cheann ná a dtuairimí ar imeachtaí agus iad féin a athmheas nó a athrú.

Bhí sé seo ag teacht le sprioc an éascaitheora cuidiú leis na daoine fásta óga a n-eispéiris a thuiscint agus a léirmhíniú ar bhealaí éagsúla agus dúshlán a thabhairt do thuairimí neamhchabhracha creidimh a d'fhéadfadh a bheith tagtha chun cinn fúthu féin, faoina saol, faoi dhaoine eile nó faoin domhan. Sa staidéar reatha, rinneamar measúnú ar cibé an thuairiscigh rannpháirtithe athruithe ar mhinicíocht smaointe diúltacha fúthu féin agus ar a mhinice a rinne siad athmheasúnú ar a gcuid smaointe. Ba é an dara próiseas a d’aithin daoine fásta óga ná feasacht mhéadaithe ar insint nó scéal faoina saol.

Thuairiscigh siad gur thug athbhreithniú ar eispéiris óna saol agus na heispéiris seo a nascadh le chéile tuiscint uileghabhálach ar leanúnachas agus brí. Ba é an tuiscint seo ná go bhféadfaidís téamaí faoina saol agus fúthu féin a aithint agus cuspóir a gcuid gníomhartha agus cinntí a thuiscint.

Sa staidéar reatha, rinneamar measúnú ar fheasacht féintuairiscithe na rannpháirtithe ar fhéiniúlacht insinte, is é sin, scéalta saoil a bhrath a thagann as eispéiris atá mar chuid d'fhéiniúlacht an duine.

Ar an tríú dul síos, bhí sé mar aidhm againn an cur chuige seo a mheas do dhaoine fásta óga ag baint úsáide as formáid teileachomhdhála ar líne. Soláthraíonn an fhormáid seo le haghaidh idirghabhálacha atá bunaithe ar chaint buntáistí suntasacha i dtéarmaí inrochtaineachta agus áise do rannpháirtithe agus go minic níos lú acmhainní do sholáthróirí.

Is i bhformáidí pearsanta a bhí formhór na meastóireachtaí foilsithe ar idirghabhálacha atá bunaithe ar chuimhní cinn (Pinquart & Forstmeier, 2012), le roinnt eisceachtaí (Westerhof et al., 2019). Ag cur san áireamh an glacadh seasta de theiripe meabhairshláinte ar líne agus an fhianaise láidir maidir lena héifeachtacht san fhormáid seo (m.sh. Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), rinneamar réasúnú go raibh sé oiriúnach tuilleadh fianaise a ghiniúint ar sheachadadh ar líne de chuimhní cinn. idirghabhálacha.

Ba í aidhm fhoriomlán an staidéir seo scrúdú a dhéanamh ar thorthaí idirghabháil ghairid, chuimhní cinn ar acmhainní síceolaíochta daoine fásta óga agus measúnú a dhéanamh ar na héifeachtaí ar phróisis oiriúnaitheacha eile a bhaineann le hathrú.

Ceapadh go mbeadh féinmheas, féinéifeachtúlacht, brí sa saol agus dóchas i bhfad níos airde ag an ngrúpa CRT ná an grúpa rialaithe díreach tar éis na seisiún CRT agus ag an am leantacha. Ceapadh freisin go dtuairisceodh an grúpa CRT minicíocht i bhfad níos ísle smaointe diúltacha uathoibríocha, úsáid níos mó as athmheasúnú cognaíocha, agus feasacht níos airde ar scéalta saoil.

Cé nár earcaíodh na rannpháirtithe bunaithe ar dhrochfholláine mheabhrach, rinneamar réasúnaíocht go bhféadfadh éifeacht a bheith ag na seisiúin feabhas a chur ar fholláine mheabhrach, agus mar sin, bhí sé hipitéiseach go dtuairisceodh an grúpa CRT comharthaí dúlagair, imní agus struis níos ísle.

For more information:1950477648nn@gmail.com