An bhfuil tú i gcónaí ag fulaingt ó constipation? D'fhéadfá Chomh Mhaith Dhá Chineál de laxatives Nádúrtha a Thógáil go Rialta Chun do Ghluaiseacht Bputóg a Dhéanamh Slí agus Mothú go Maith.
Dec 19, 2023
Réamhrá: Léiríonn an "Comhdhearcadh Saineolaithe maidir le Constipation Ainsealach sa tSín (2019)" sonraí mionsonraithe maidir le leitheadúlacht constipation ainsealach i ndaoine fásta i mo thír. De réir an chomhaontaithe údarásaigh seo, is ionann leitheadúlacht an constipation ainsealach i measc daoine fásta i mo thír agus timpeall 4.0% go 10.0%. Ciallaíonn sé seo go bhfuil thart ar 50 milliún duine fásta inár dtír ag fulaingt ó constipation.
Cliceáil chun faoiseamh constipation láithreach do dhaoine fásta
I gcás na ndaoine seo atá buartha faoi constipation, b'fhéidir gurb é "futility" an mothúchán is oiriúnaí. Gach uair a théann siad chuig an leithreas, déanann siad a ndícheall gluaiseacht bputóg réidh a bheith acu, ach is minic nach mbíonn na torthaí sásúil.
Ní féidir stól a rith go réidh, agus beidh sé ina chúis le distension bhoilg freisin, ag tabhairt trioblóide agus pian gan deireadh dá saol.
Ní hamháin go bhfuil na trioblóidí de bharr constipation ainsealach fisiciúil. I gcás othair, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar bhrú intinne agus anacair. Agus iad ag tabhairt aghaidh ar fhadhbanna defecation, d'fhéadfadh siad a bheith imníoch, suaimhneach, agus dúlagar, agus is féidir leis an mothúchán seo ar a seal a chur le hairíonna constipation agus cruthóidh sé timthriall fí.
Ag an am céanna, beidh tionchar tromchúiseach ag constipation ainsealach ar shaol laethúil an othair freisin. Mar sin, ní féidir linn fadhb na constipation ainsealach a ghlacadh go héadrom.
01 Conas a insint má tá tú constipated?
Cuireann fadhb na trioblóide constipation isteach ar go leor daoine, agus is é an príomhbhealach chun a chinneadh an bhfuil tú constipated ná cruth agus minicíocht na stóil a urramú.
1. Ba chóir go mbeadh cruth banana ag gnáth-stól, ach nuair a bhíonn sé constipated, beidh an stól tirim, crua, nó fiú cruth liathróid.
2. Nuair a bhíonn sé constipated, laghdóidh minicíocht an defecation, agus ní fhéadfaidh sé tarlú ach uair amháin gach dhá nó trí lá. Ag an am céanna, d'fhéadfadh go mbeadh pian nó fuiliú le linn defecation. Chomh maith le breathnú ar chruth agus minicíocht an stóil, is féidir modhanna eile a úsáid freisin chun cabhrú le breithiúnas.
3. Bealach amháin ná teagmháil a dhéanamh leis an bolg. Má tá do bolg iomlán nó fiú cnapánach, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar constipation agus stól coinnithe.
4. Féadfaidh comharthaí eile a bheith mar thoradh ar constipation, mar shampla caillteanas appetite, bloating, droch-anáil, etc. D'fhéadfadh na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar fheidhm chóras díleá laghdaithe, éagothroime flóra intestinal, etc.
02 Cén fáth constipation?
fachtóirí aiste bia
Tá aiste bia ina fhachtóir coitianta i constipation. D'fhéadfadh constipation a bheith mar thoradh ar iontógáil ró-bheag uisce agus snáithín, chomh maith le iomarca bianna ard-saill agus ard-próitéin.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh roinnt bianna irritating, mar shampla caife, tae, piobar, etc, irritate freisin an intestines agus constipation faoi deara.
nós maireachtála
Bíonn tionchar mór ag nósanna stíl mhaireachtála freisin ar tharla an constipation. D'fhéadfadh easpa aclaíochta, saol suaite, agus saol neamhrialta moilliú a dhéanamh ar pheisteastáil stéigeach agus constipation a chur faoi deara.
strus meabhrach
Féadfaidh strus meabhrach iomarcach a bheith ina chúis le constipation freisin. Féadfaidh a bheith i stát teannas agus imní ar feadh i bhfad cur isteach ar ghnáth-peristalsis an intestines agus a bheith ina chúis le constipation.
fachtóirí drugaí
D’fhéadfadh roinnt drugaí, mar anailgéisigh, frithdhúlagráin, etc., a bheith ina gcúis le constipation freisin. Ina theannta sin, d'fhéadfadh úsáid fhadtéarmach purgóideach bheith mar thoradh nó enemas agus cóireálacha eile damáiste a dhéanamh don timpeallacht intestinal agus constipation a dhéanamh níos measa.
fachtóirí galair
D'fhéadfadh roinnt galair, mar shampla hemorrhoids, scoilte anal, athlasadh intestinal, etc., a bheith ina chúis le constipation freisin. Ina theannta sin, d'fhéadfadh roinnt galair endocrine agus meitibileach, mar shampla diaibéiteas, hypothyroidism, etc a chur faoi deara freisin constipation.
03 Cén dochar a tharlóidh don chomhlacht mar gheall ar constipation minic?
galair intestinal
D'fhéadfadh mífheidhmiú stéigeach a bheith mar thoradh ar constipation, rud a fhágann galair intestinal mar shiondróm bputóg irritable agus galar putóige athlastach, a d'fhéadfadh saol laethúil agus sláinte othair a ghortú.
Hemorrhoids agus scoilte anal
D'fhéadfadh galair anal mar hemorrhoids agus scoilteáin anal a bheith mar thoradh ar bhrú iomarcach chun defecate le linn constipation. Is féidir leis na galair seo a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le pian agus fuiliú agus cuireann siad isteach ar shaol laethúil an othair.
Galair cardashoithíoch
Má chuirtear srian le defecate nuair a bhíonn sé constipated méadóidh sé brú fola agus méadóidh sé an t-ualach cardashoithíoch, rud a d'fhéadfadh galair cardashoithíoch a bheith mar thoradh ar stróc agus galar croí.
Otracht agus siondróm meitibileach
D'fhéadfadh go gcuirfeadh constipation isteach ar mheitibileacht an chomhlachta agus go dtiocfadh fadhbanna sláinte mar otracht agus siondróm meitibileach. Méadóidh na fadhbanna sláinte seo riosca an othair maidir le galar cardashoithíoch, diaibéiteas agus galair eile.
fadhbanna síceolaíochta
Cuirfidh constipation fadtéarmach faoi deara míchompord fisiceach agus pian d'othair, agus d'fhéadfadh fadhbanna síceolaíochta a bheith mar thoradh air freisin mar ghiúmar íseal, imní, agus dúlagar. Beidh tionchar ag na fadhbanna seo ar cháilíocht beatha agus ar mheabhairshláinte an othair.
04 Tá mé constipated, an oibríonn na 3 "laxatives rúnda" seo?
Ól níos mó uisce
Creideann go leor daoine gur féidir le níos mó uisce a ól constipation a mhaolú mar go bogann uisce an stól agus go ndéanann sé níos éasca dul tríd an intestines.
Mar sin féin, is féidir le hól an iomarca uisce cáin a ghearradh ar na duáin agus ar chórais eile an chomhlachta, mar sin ní mholtar níos mó uisce a ól ina n-aonar chun constipation a chóireáil.
spóirt
Is féidir le Ceacht cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a spreagadh, rud a mhaolú constipation; mar sin féin, do dhaoine áirithe, b'fhéidir nach leor aclaíocht chun constipation a réiteach leis féin.
ithe banana
Tá éifeacht taise maith ag an peictin agus ceallalóis i bananaí, ar féidir leo an t-ábhar uisce sa stól a mhéadú agus é a dhéanamh níos boige, rud a éascaíonn defecation.
Dá bhrí sin, go teoiriciúil, is féidir le bananaí ithe constipation a fheabhsú, ach nuair a roghnaíonn tú bananaí, ba chóir duit bananaí aibí a roghnú, toisc go bhfuil níos mó aigéad tannic i bananaí unripe, rud a chuirfidh le hairíonna constipation.
05 An bhfuil tú i gcónaí ag fulaingt ó constipation? D'fhéadfá dhá chineál "laxatives nádúrtha" a ghlacadh go rialta chun do ghluaiseacht bputóg a dhéanamh réidh agus mothú go maith.
Probiotics
Dhearbhaigh líon mór staidéir chliniciúla go bhfuil éifeachtaí suntasacha ag probiotics maidir le struchtúr an fhlóra intestinal a choigeartú, feabhas a chur ar luas peristalsis intestinal agus minicíocht defecation. Ina measc, tá Bifidobacteria i bhfad níos éifeachtaí ná Lactobacilli.
Ní hamháin go bhfeabhsaíonn próbiotics neamhoird flóra intestinal, ach is féidir lena meitibilítí a rialáil freisin peristalsis intestinal, meitibileacht táirgí coipeadh baictéarach a chur chun cinn, an timpeallacht intestinal a athrú, agus ar an mbealach sin an bacainn imdhíonachta intestinal a neartú.
Is féidir sláinte stéig a fheabhsú go héifeachtach trí fhorlíonadh laethúil probiotics. Is féidir na probiotics seo a fhorlíonadh trí ithe iógart, cáis, agus bianna eile saibhir i probiotics, nó is féidir iad a ghlacadh trí roinnt forlíontaí cothaitheacha. Dóibh siúd a bhfuil comharthaí constipation nó galair eile orthu, ba chóir do dhaoine forlíonadh agus cóireáil probiotic a ghlacadh faoi threoir na ndochtúirí in ospidéil rialta.
Snáithín cothaithe
Léirigh staidéar breathnadóireachta a chlúdaigh 79 naíonán agus leanaí óga d'aois 6-36 mí go raibh 39 díobh an-bhuartha mar gheall ar constipation. Fuair taighde breise amach go raibh líon na lactobacilli i feces leanaí constipated i bhfad níos ísle ná mar a bhí i leanaí gnáth.
Nochtann an toradh taighde seo an ról féideartha atá ag líon na mbaictéar aigéid lachtaigh i sláinte gastrointestinal, go háirithe maidir le constipation a chosc. Nuair a thuig muid go domhain struchtúr aiste bia na leanaí seo le constipation agus gnáth-leanaí, fuair muid amach feiniméan suimiúil. I mbia leanaí a bhfuil constipation orthu, tá cion na mbianna saibhir i snáithín cothaithe mar thorthaí, glasraí agus pónairí íseal.
Tá a fhios againn gur féidir leis an snáithín cothaithe sna bianna seo peristalsis intestinal a chur chun cinn agus táirgeadh táirgí coipeadh baictéarach. Deimhníodh le tuilleadh taighde gur féidir le méadú ar iontógáil bianna saibhir i snáithín cothaithe, mar shampla spionáiste, shoots bambú triomaithe, raithneach, cóilis, etc., cabhrú le hairíonna constipation a fheabhsú, ní hamháin go soláthraíonn na glasraí seo cothaithigh saibhir ach soláthraíonn siad foinse bia saibhir freisin. le haghaidh flóra intestinal, rud a chuireann sláinte intestinal chun cinn.
06 Coinnigh na 5 leid seo chun an defecation a dhéanamh níos mín
Nósanna bputóg rialta a bhunú
Cuidíonn bunú gnáth-nós defecation leis an gcomhlacht athfhillteach defecation nádúrtha a fhorbairt, a éascaíonn defecation. Moltar defecate ag an am céanna gach lá.
brú a laghdú
Is féidir le strus cur isteach ar ghnáth-peristalsis an intestines, rud a chuireann isteach ar an defecation. Tá sé an-tábhachtach strus a laghdú chun fadhbanna defecation a fheabhsú.
Seachain ólachán iomarcach agus caitheamh tobac
Féadfaidh ólachán agus tobac iomarcach an intestines a ghortú agus dá bhrí sin cur isteach ar ghluaiseachtaí bputóg. Is féidir le gluaiseachtaí bputóg a fheabhsú má dhéantar an iomarca óil agus tobac a sheachaint.
aiste bia rialta
Cuidíonn aiste bia rialta le gnáthoibriú na n-intestí a chothabháil. Déan iarracht ithe ag an am céanna gach lá chun ligean don intestines peristalsis rialta a fhoirmiú agus cabhrú le defecation.
aclaíocht measartha
Is féidir le cleachtadh measartha peristalsis intestinal a spreagadh agus cabhrú le defecation. Cibé sa bhaile nó lasmuigh, is féidir leat roinnt cleachtaí simplí a dhéanamh, mar shampla siúl, jogging, etc.
07 Léamh breise: An bhféadfadh constipation a bheith ina chomhartha contúirte d'ailse putóige?
De réir staitisticí, is é 4 go 6% an leitheadúlacht constipation ainsealach i measc daoine fásta i mo thír. Méadaíonn an céatadán seo le haois. Nuair a bhíonn daoine os cionn 60 bliain d'aois, is féidir leis an dóchúlacht go dtiocfaidh constipation i daoine scothaosta fiú 22%.
I measc na ndaoine seo atá ag fulaingt ó constipation, tá feiniméan a bhaineann le: go leor othar a diagnóisíodh le hailse putóige a bhfuil taithí acu constipation, a chuireann othair constipation go leor wonder: An bhfuil mé chomh maith íospartach féideartha ailse putóige?
Mar sin féin, chomh fada agus a bhaineann le taighde reatha, níl aon fhianaise shoiléir ann go bhfuil caidreamh cúiseach díreach idir ailse putóige agus constipation.
Cé go gcreideann roinnt saineolaithe go bhféadfadh constipation a bheith ar cheann de na fachtóirí ard-riosca le haghaidh ailse bputóg toisc go bhféadfadh coinneáil fadtéarmach carcanaiginí sa stéig an baol a mhéadú, níor aithníodh go forleathan fós an dearcadh seo.
Mar sin féin, toisc nach bhfuil aon fhianaise dhíreach ann faoi láthair, ní féidir linn ailse bputóg a chomhionannú le constipation. Ar ndóigh, má leanann constipation go mór agus go bhfuil comharthaí eile ag gabháil leis cosúil le pian bhoilg, meáchain caillteanas, stóil fuilteacha, etc., moltar scrúdú leighis a lorg in am.
Leigheas Luibhe Nádúrtha Chun Constipation-Cistanche a Fhaoiseamh
Is géineas de phlandaí seadánacha é Cistanche a bhaineann leis an teaghlach Orobanchaceae. Tá na plandaí seo ar eolas mar gheall ar a n-airíonna leighis agus baineadh úsáid astu i Leigheas Sínis Traidisiúnta (TCM) leis na céadta bliain. Faightear speicis cistanche den chuid is mó i réigiúin éireacha agus fhásacha na Síne, sa Mhongóil, agus i gcodanna eile den Áise Láir. Is sainairíonna iad na plandaí cistanche ag a ngasanna méithe, buí agus tá an-luach orthu as na tairbhí sláinte a d’fhéadfadh a bheith acu. I TCM, creidtear go bhfuil airíonna tonic ag Cistanche agus úsáidtear go coitianta é chun an duán a chothú, beogacht a fheabhsú, agus tacú leis an bhfeidhm ghnéasach. Úsáidtear é freisin chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna a bhaineann le dul in aois, tuirse, agus folláine iomlán. Cé go bhfuil stair fhada úsáide ag Cistanche sa leigheas traidisiúnta, tá taighde eolaíoch ar a éifeachtúlacht agus a shábháilteacht leanúnach agus teoranta. Mar sin féin, is eol go bhfuil comhdhúile bithghníomhacha éagsúla ann, mar shampla gliocóisídí feinileatánóideach, iridoids, lignans, agus polaisiúicrídí, a d'fhéadfadh cur lena éifeachtaí míochaine.
Forbraítear púdar cistanche Wecistanche, táibléad cistanche, capsúil cistanche, agus táirgí eile ag baint úsáide as cistanche desert mar amhábhair, agus tá éifeacht mhaith acu go léir maidir le constipation a mhaolú. Is é seo a leanas an mheicníocht shonrach: Creidtear go bhfuil buntáistí féideartha ag Cistanche chun constipation a mhaolú bunaithe ar a úsáid thraidisiúnta agus ar chomhdhúile áirithe atá ann. Cé go bhfuil taighde eolaíoch go sonrach ar éifeacht Cistanche ar constipation teoranta, meastar go bhfuil meicníochtaí iolracha ann a d'fhéadfadh cur lena chumas chun constipation a mhaolú. Éifeacht purgóideach bheith mar thoradh: Tá Cistanche in úsáid le fada i Leigheas Sínis Traidisiúnta mar leigheas constipation. Creidtear go bhfuil éifeacht laxative éadrom aige, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a chur chun cinn agus constipation a spreagadh. Féadfar an éifeacht seo a chur i leith comhdhúile éagsúla a fhaightear i gCistanche, mar gliocóisídí feinileatánóideach agus polaisiúicrídí. Na stéig a thaisiú: Bunaithe ar úsáid thraidisiúnta, meastar go bhfuil airíonna moisturizing ag Cistanche, ag díriú go sonrach ar na stéig. D'fhéadfadh sé go gcabhródh cur chun cinn hiodráitithe agus lubrication na n-intestines le huirlisí a mhaolú agus le himeacht níos éasca a éascú, rud a mhaolóidh constipation. Éifeacht Frith-athlastach: Uaireanta bíonn baint ag constipation le athlasadh sa chonair díleá. Tá comhdhúile áirithe ag Cistanche, lena n-áirítear gliocóisídí feinileatánóideach agus lignans, a chreidtear go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Trí athlasadh a laghdú sna intestines, d'fhéadfadh sé cabhrú le rialtacht gluaiseachta bputóg a fheabhsú agus constipation a mhaolú.
