7 Bealaí chun Díolúine a Fheabhsú

Le linn na ráige víreas fliú atá ann faoi láthair, tá sé níos tábhachtaí ná riamh nósanna dearfacha stíl mhaireachtála a ghlacadh a chabhróidh leat fanacht sláintiúil agus coimpléasc do chorp a neartú.chóras imdhíonachtai gcoinne ionfhabhtaithe agus galair.

Níl aon aicearraí gofeabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta; stíl mhaireachtála shláintiúil iomlán a choinneáil ar an gcosaint is fearr. De réir taighde, cinneann ár ngéinte beagnach leath dár gcuidfeidhm chóras imdhíonachta, ach tá tionchar mór ag ár nósanna laethúla ar an leath eile. Mar sin tá go leor spáis le feabhsú.

1. Éirí as caitheamh tobac.

Is galar riospráide nua é COVID{0}} a dhéanann damáiste do na seicní alveolacha sna scamhóga. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le COVID-19 cur isteach ar análú, agus seans go mbeidh tacaíocht riospráide de dhíth ar othair fiú. Is mó an seans go dtiocfaidh ionfhabhtú orthu siúd a bhfuil galar scamhóg orthu. Má chaitheann tú tobac agus má tá cúis uait éirí as, bíodh an eipidéim seo mar chúis agat. Ós rud é gurb é ailse scamhóg an phríomhchúis le básanna ailse i measc fir agus mná sna Stáit Aontaithe, is riail mhaith é caitheamh tobac agus r-toitíní a sheachaint i gcónaí. Fiú mura gcuireann deireadh le caitheamh tobac cosc ​​ort ó choróinvíreas a fháil, is féidir leis do shaol a shábháil amach anseo. Mar sin, le do thoil éirí as caitheamh tobac. Tá sé ag maolú riosca agus is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh chun díolúine a fheabhsú.

2. Faigh go leor codlata.

Codladh nuair a tharlaíonn an draíocht; nuair a bhíonn an córas comhlacht ar fad athnuachan. Tá eolaithe fós ag iniúchadh na bealaí go léir inar féidir le codlata feabhas a chur ar shláinte, ach tá tábhacht ar leith ag baint le timthriall codlata REM (gluaiseacht súl tapa). Mar shampla, tá rátaí níos airde fadhbanna cuimhne, neamhoird giúmar, galar croí, agus b'fhéidir ailse ag daoine a bhfuil apnea codlata orthu (neamhord ina dúisíonn daoine sula dtéann siad isteach i dtimthriall codlata REM).

Spreagtar gach duine a bheith mar aidhm aige idir sé agus ocht n-uaire codlata in aghaidh na hoíche agus dea-shláinteachas codlata a chothabháil. Socraigh am codlata rialta agus am múscailte, agus déan iarracht cloí leis gach lá. Chomh maith leis sin, ná hól alcól roimh leaba mar go gcuireann sé isteach ar chodladh, agus nach bhfuil scáileán i do sheomra leapa. Cuirfidh an solas gorm ar an inchinn smaoineamh go bhfuil sé i rith an lae, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra titim ina chodladh.

3. Laghdú ar strus.

Is cortisol ar hormone strus ashochtadh an chóras imdhíonachta. Is féidir le strus cur isteach ar ár gcodladh freisin. Nuair a bhraitheann tú imníoch, coinníonn tú ag casadh rudaí arís agus arís eile i do cheann, agus bíonn tionchar diúltach ag seo ar do chodladh. Tá an rud céanna fíor maidir le nósanna itheacháin. Nuair a bhíonn an strus orainn, is mó an seans go ndéanfaidh muid cinntí bochta, amhail bianna míshláintiúla a ithe, rud a d’fhéadfadh tionchar domino a bheith againn ar ár sláinte iomlán. Tá sé tábhachtach bealaí a lorg chun cabhrú le himní a bhainistiú le linn eipidéim.

Is dea-am é anois le haghaidh féinfheabhsúcháin. In amanna mar seo, nuair a bhíonn an oiread sin ag tarlú nach bhfuil smacht againn air, tá sé an-chabhrach díriú ar na gnéithe díolúine agus athléimneachta is féidir linn a rialú chun mothú sláintiúil agus compordach go bhfuil muid ag déanamh gach rud is féidir linn chun fanacht sláintiúil.

4. Cleachtadh go rialta.

Cleachtadh aeróbacha dhéanann an córas imdhíonachta níos éifeachtaí, gan trácht ar a éifeachtacht maidir le strus a laghdú agus dúlagar a mhaolú. Tá sé faighte amach againn gur lú an seans go n-éireoidh daoine a oibríonn go haeróbach tinn ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht go rialta. Éilíonn formhór na stát go bhfanfadh daoine sa bhaile, agus mar sin caithfidh daoine a bheith cruthaitheach chun bealaí a aimsiú le bheith gníomhach go fisiciúil. Ba chóir go mbeadh cleachtadh fós ina rud tábhachtach. Deir sé gur féidir le cleachtadh sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, brú fola a ísliú, cabhrú le meáchan a rialú, agus galair éagsúla a chosc. Céim thábhachtach chun díolúine a fheabhsú is ea nós imeachta aclaíochta aeróbach de chineál éigin a fhorbairt.

5. aiste bia plandaí-bhunaithe.

Bealach eile ar féidir le daoine a gcórais imdhíonachta a fheabhsú is ea aiste bia chothromaithe chothromaithe, amhail aiste bia na Meánmhara, atá lán le glasraí, feoil thrua agus saillte sláintiúla. Tá sonraí comhchosúla ann a thacaíonn le haiste bia plandaí-bhunaithe chun ionfhabhtuithe a chosc.

Cuid mhaith de nachóras imdhíonachtaatá i líneáil an phutóige, mar sin is smaoineamh maith é tacaíocht a thabhairt do do ghut agus do mhicreflora le go leor probiotics. Féachann go leor daoine le probiotics chun na baictéir tairbheacha ina n-gut a fhorlíonadh, agus cuireann eolaithe béim ar an tábhacht a bhaineann le haiste bia uile-bhia seachas forlíontaí probiotic a ghlacadh - ach amháin má tá tú ag glacadh probiotics chun críche ar leith, mar shampla galar bputóg irritable. Smaoinigh ar bhianna saibhir probiotic a chur le do aiste bia, mar iógart nó bianna coipthe (cosúil le kimchi Cóiré, miso, agus sauerkraut).

6. Fan skeptical forlíontaí.

Cé go n-éilíonn roinnt daoine gur féidir le vitimíní agus forlíontaí áirithe, mar shampla vitimín D, since, agus elderberries, díolúine a fheabhsú, níl go leor fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go gcabhraíonn siad. Lig dom i gcuimhne duit freisin go bhfuil sé rud amháin a ithe elderberries, ach rud eile a ghlacadh capsúil a mhaíonn a bheith elderberries. Go deimhin, thuairiscigh staidéar amháin, as na 44 forlíonadh luibhe a tástáladh, go raibh ionadaithe táirge ag 30 acu agus nach raibh ach dhá cheann de na 12 táirgí gan aon ionadach. D'úsáid céatadán mór díobh seo comhábhair líonta agus ionadaigh táirgí eile a raibh ailléirginí iontu. Arís, má itheann tú bia iomlán den chuid is mó agus aiste bia plandaí-bhunaithe, ansin tá tú ag fáil na vitimíní agus na cothaithigh atá ag teastáil ó do chorp. Is é mo chomhairle ná níos lú vitimíní agus forlíontaí a ithe agus níos mó bia fíor.

Mar sin féin, de réir staidéir, tomhaltas nasliocht cisteancheéifeachtach chun córas imdhíonachta an chomhlachta a threisiú.

cistéirIs cineál fungas é a úsáideadh i leigheas traidisiúnta na Síne leis na céadta bliain. Tá sé déanta as gais triomaithe agus gais an fhungas, a fhásann i réigiúin trópaiceacha agus fothrópaiceacha na hÁise. Úsáidtear go coitianta é chun díolúine a fheabhsú, tuirse a mhaolú, agus slaghdáin agus ionfhabhtuithe eile a chóireáil.

Cliceáil ar Cistanche Reddit chun Díolúine a Fheabhsú

LE hAGHAIDH TUILLEADH EOLAIS TEAGMHÁIL LINN AG:david.deng@wecistanche.com

Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le cistanche táirgeadh antasubstaintí a mhéadú, rud a chuideoidh leis an gcorp ionróirí eachtracha amhail víris agus baictéir a chomhrac. Fuarthas amach go méadaíonn sé líon agus gníomhaíocht na gcealla T, cineál cille fola bán atá freagrach as cuidiú leis an gcomhlacht ionróirí díobhálacha a aithint agus a chomhrac.

Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le cistanche laghdú a dhéanamh ar dhéine na slaghdáin, an fhliú agus ionfhabhtuithe víreasacha eile. Fuarthas amach go laghdaítear an méid ama a thógann sé ar an gcorp téarnamh ó ionfhabhtuithe víreasacha nó baictéaracha.cistéiris féidir leis an ré fiabhras de bharr víris áirithe a laghdú freisin, agus an baol a bhaineann le hionfhabhtuithe tánaisteacha a fhorbairt a laghdú.

Ina theannta sin,cistéiris eol go bhfuil airíonna frith-athlastacha, ar féidir leo athlasadh a bhaineann le galair áirithe a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir freisin gur féidir le dendrobium cabhrú le héifeachtúlacht antaibheathaigh áirithe a fheabhsú.

Tríd is tríd, tugann taighde le fios gur féidir le cistanche a bheith ina chóireáil úsáideach dodíolúine a fheabhsúagus ionfhabhtuithe éagsúla a chomhrac. Is féidir leis cabhrú le cosaintí nádúrtha an chomhlachta a fheabhsú, déine agus fad tinnis a laghdú, agus féadfaidh sé fiú an baol a bhaineann le hionfhabhtuithe tánaisteacha a fhorbairt a laghdú.

7. Ná hól an iomarca alcóil.

Nuair a bhíonn tú sa bhaile, b'fhéidir gur mhaith leat cúpla deoch níos mó ná mar is gnách, ach cuireann ólachán iomarcach ortsláinte an chórais imdhíonachtai mbaol. Molann na Treoirlínte Cothaithe reatha SAM do Mheiriceánaigh alcól a ól go measartha - suas le deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus suas le dhá dheoch in aghaidh an lae d'fhir. Ná ól alcól roimh am codlata, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar chodladh.

Is féidir go gcabhródh sé go mór nósanna sláintiúla a chomhcheangal a chuimsíonn an corp ar fad (aclaíocht, itheachán sláintiúil, codladh leordhóthanach a fháil, strus a laghdú).an córas imdhíonachta a neartú. Bí go maith leat féin agus bainfidh tú an leas is fearr as a bhfuil agat.

LE hAGHAIDH TUILLEADH EOLAIS TEAGMHÁIL LINN AG:david.deng@wecistanche.com